女性強骨健身，專家教你四招

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    跟趙老師學做操

    1.大樹操幫女人強壯脊柱

    方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時仰頭。每天做三次，每次持續(xù)一分鐘左右。這個方法也適用于兒童，利于兒童長身高。

    2.女人也要打通“任督二脈”

    方法：小說里常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈，方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂ㄏ蚯昂拖蚝蠓謩e是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身一次前后擺動，做魚狀。

    3.頸椎不好可模擬“時刻”

    方法：兩手側(cè)平舉，兩臂呈現(xiàn)9點一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時鐘里的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重復50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

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    4.腰背疼痛“旱地劃船”

    方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習“旱地劃船”，方法是模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重復這一動作。除了腰背痛，女性朋友常見的疼痛還有腰骶肌無力造成腰骶滑脫，會表現(xiàn)為臀部、大腿外側(cè)、小腿、腳趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脫的情況在經(jīng)常駕車者（如司機）身上發(fā)生的比例比較高。要緩解這種疼痛，可練習“扶椅后抬腿”：雙手扶椅背站立，先是左腳向后伸，離地10厘米。之后換右腿向后抬起離地。每次堅持3分鐘，每天早起可重復做三五次。如果要達到“一操三練”的目的，同時起到緩解頸部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做這個動作時，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再緩慢抬高指向房頂，抬頭看向房頂，同時左腳向后離地。相應地，之后可以換左臂前伸、右手扶椅背，右腿向后抬起離地。 

    此外，還可以嘗試兩手夾向后背，用力，每個動作堅持5秒左右。

      趙老師小課堂

    “隨手”小測試：你的骨頭好嗎？ 

    方法：胳膊伸直，兩手平行伸向身體前方，與肩同高，手背相對，掌心朝外，拇指向下。之后先是把左手從右手上移動到右手的右側(cè)，兩手心相對，之后兩手十指交叉相握，并向下向胸部回轉(zhuǎn)。 

    評價：能流暢伸直者，5分；伸不直者得3分。其間越費勁得分越低，而且說明關(guān)節(jié)功能、韌帶質(zhì)量、血管彈性都在下降。

     小秘方

    健手竅門大會合

    很多疾病都會引發(fā)手指關(guān)節(jié)的病變，如痛風，對于愛吃魚和海鮮的女性來說，更易發(fā)作痛風。保護手部健康刻不容緩，趙之心建議女人要學好——伸握彎翻拉勾搓： 

    1.改善手的功能：把手舉在頭部兩側(cè)，手心向前，五指用力分開，數(shù)4個數(shù)，之后用力握拳。 

    2.防治鼠標手等：把五指用力伸展開，再用力彎曲五指，反復練習。對于愛發(fā)短信等導致拇指不舒服，或是經(jīng)常用鼠標、鍵盤導致手部不適的，都必將適宜，每天可重復200次。 

    3.預防腕部骨折：單臂前伸，手掌五指朝下，手心朝前，用另外一只手向回扳五指。 

    4.防網(wǎng)球肘：雙臂前伸，手心朝外，兩手交叉握，從胸前翻出。 

    5.防腱鞘炎：兩手向前伸直，握拳，拳心朝上。

    護手小竅門：抹護手霜后，兩手在胸前交叉，雙肘高于肩，用手心搓另一只手手背，每天早晚各50下，可預防長斑、乳腺增生，還有豐胸效果。 

    一招看手部皮膚健康狀況：把手平舉，手心朝下，將手背皮膚拉起，拉得越高而且松開后局部皮膚越不容易恢復的，說明皮膚老化越厲害。