想健身效果顯著？有技巧！

　　健身是很累人，往往揮汗如雨，累倒在地上，但你卻發現效果不顯著，那是為什么呢？其實，健身是有技巧的，如果你能掌握好，不僅可以偷個小懶，還能讓你的健身事半功倍。

　　節奏強弱要搭配

　　在健身房里，半小時以上的有氧運動，要掌握好強弱節奏，這就有訣竅了，也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。

　　如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復，可以幫助你維持住這種高強度水平，運動專家說，同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　拆分運動時間

　　資深健身教練還建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

　　當鍛煉時間縮短之后，每次健身的時候，你不會覺得那么累了，還可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

${FDPageBreak}

　　姿勢放輕松

　　在健身房，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，要讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上，否則你的運動量就打折扣了。

　　停下來喝點水

　　在運動的時候，適時喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費時間。運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪。

　　這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水，或者現在流行的運動飲料，都能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

　　以上這些小技巧，你學會了嗎？其實健身需要科學的鍛煉，這樣才能達到塑身的目的。