預(yù)防24種疾病,只需每天步行30分鐘

　　據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，每天只需步行30分鐘便可降低患24種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中包括癡呆和癌癥。此外，每天堅(jiān)持快步走一段時(shí)間還可以給我們帶來(lái)其他健康益處，能夠延緩我們的身體衰老功能退化的速度。

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　　在對(duì)過(guò)去40年來(lái)的40項(xiàng)研究進(jìn)行分析之后，研究人員得出了這些引人注目的結(jié)論。根據(jù)他們的研究發(fā)現(xiàn)，保持體形和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及不吸煙是確保擁有健康體魄的最強(qiáng)有力武器。運(yùn)動(dòng)所能帶來(lái)的健康益處具有普遍性，能夠?qū)λ心挲g段的男性和女性產(chǎn)生積極影響。這項(xiàng)研究認(rèn)為適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做到每周150分鐘，例如30分鐘的快步走或者騎自行車，每周5天。

　　每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可以降低老年人的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。其他益處包括降低骨質(zhì)疏松癥、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、肥胖癥和高血壓等其他一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員還發(fā)現(xiàn)每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)也可降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至一小時(shí)，所能帶來(lái)的健康益處也隨之增加，在預(yù)防癌癥方面的益處尤為明顯。對(duì)于特定的癌癥，研究都發(fā)現(xiàn)了積極的證據(jù)。研究顯示增加運(yùn)動(dòng)量與兩性結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在密切聯(lián)系。根據(jù)刊登在《國(guó)際臨床實(shí)踐雜志》上的研究報(bào)告，工作中運(yùn)動(dòng)量較大而不是一直坐在辦公桌前的男性患前列腺風(fēng)險(xiǎn)更低。其他癌癥研究發(fā)現(xiàn)，在確診之后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)并提高幸存幾率。

　　東安格利亞大學(xué)講師、理療醫(yī)師萊斯利·阿爾福特表示：“我們的身體似乎已經(jīng)進(jìn)化到這樣一種程度，即達(dá)到確定的運(yùn)動(dòng)水平便可收到最佳效果，但這一水平也是在慣于久坐的現(xiàn)代生活方式下很多人無(wú)法做到的。這項(xiàng)研究的結(jié)論顯而易見(jiàn)，所有年齡段的男性和女性都應(yīng)積極運(yùn)動(dòng)以擁有長(zhǎng)期健康的身體。”他指出，其他因素也能夠提高每天堅(jiān)持步行的效果，例如不吸煙、不超重以及堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣等等。