男士伸展瑜伽三式，放松你的全身

　　瑜伽不僅僅是女人的專項運動，實際上男人也應該做做瑜伽這個練習。

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　　弓箭步姿勢——伸展四頭肌

　　把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。

　　狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩

　　兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

　　椅側扭曲——伸展臀部

　　站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。