男人瑜伽 練就瑜伽美男

    很多朋友會覺得奇怪，瑜伽，那不是只有女人才能練的玩意？的確，由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，這就造成了人們所認(rèn)為的“男人不適合練瑜伽”這個(gè)誤區(qū)。其實(shí)在第一次走進(jìn)瑜伽中心時(shí)，我的心中也有同樣的疑問，但我隨著練習(xí)的深入發(fā)現(xiàn)，許多有難度的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的力量，而這一點(diǎn)正是我們較之女人擅長的地方。通過入門時(shí)對韌性的鍛煉，加上本身肌肉的力量，到后期我們一定能比女人練得更好。

　                 　

    男人練瑜伽的理由

　　如果說當(dāng)初接觸瑜伽是懷著“不軌”的心態(tài)，那么能讓我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在的，則是瑜伽本身的魔力了。在慢慢認(rèn)識和了解瑜伽之后，我總結(jié)出了練瑜伽的幾個(gè)好處。

　　首先，男人需要減壓

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，社會賦予男人尤其多的責(zé)任。比如我吧，每天早晨八點(diǎn)到公司，一直到晚上八點(diǎn)才能回家，周末有時(shí)也要加班，這樣一來總讓我壓力很大，常常有一種心浮氣躁的感覺。自從接觸了瑜伽，每晚睡前在家里做一些簡單的鍛煉，急躁的心情很快就能平靜下來，身體放松不少，晚上睡眠狀況也非常好。

　　其次，男人需要健康

　　許多男人都存在健康問題，長時(shí)間把自已投身于工作，忽略了對身體的鍛煉。這一點(diǎn)我深有體會。以前只要天氣一轉(zhuǎn)涼，我又不太注意衣物的添減，所以總愛患個(gè)感冒咳嗽什么的。可現(xiàn)在我的身體比以前好多了，手腳也能一直保持暖和，這種鍛煉效果是騎自行車或走路所達(dá)不到的。

　　再次，男人需要身材

　　誰說 “好身材只是女人的專用形容詞？男性結(jié)實(shí)，健美的身形絕對擁有不輸于女人的美感。我女朋友到現(xiàn)在都常拿著我以前的照 片做對比，她說就連她這個(gè)瑜伽教練也沒想到，練瑜伽竟能讓我的身型有了飛躍性的變化。從以前虛胖的我，到今天被稱作“瑜美”的我，瑜伽向我展示了生活的另一種可能。

　　最后，男人需要睿智

　　充滿智慧的男人擁有無人能敵的內(nèi)在魁力，也能使你在職場中收放自如。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響。記得有一次中午加班到一點(diǎn)，而一點(diǎn)半又有一個(gè)重要會議要召開，匆忙吃了飯后，已沒有午睡的時(shí)間。于是我坐在靠背椅上，以瑜伽所教授的方法冥想，在呼吸的調(diào)整中很快進(jìn)入半朦朧狀態(tài)。半小時(shí)后，我的頭腦異常清晰，甚至比午睡的休息效果更好。從那以后，我常常以瑜伽的冥想代替午睡來放松大腦。

　　

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    我常用的“瑜伽三式”

　　瑜伽還有一個(gè)好處，就是不挑時(shí)間，不挑地點(diǎn)。我們不一定非得去瑜伽中心才能練習(xí)，只要買一本瑜伽書，掌握幾個(gè)基本姿勢，在家也一樣可以進(jìn)行。下面幾個(gè)都是我常用的鍛煉姿勢，需要的道具只有一把靠背椅。

　　一、三角式

　　兩腳分開同肩寬，右腳靠近椅腿，左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)15度左右，右手扶住椅背，左手向外向上伸展，使兩手成一條線，盡量使頭、頸、背、臀在一個(gè)平面上。想像你的腹部正往外放射出能量，注意調(diào)整呼吸，在呼吸時(shí)擴(kuò)張5至10次呼吸后，慢慢放松還原，換側(cè)再做。這個(gè)姿勢的作用是伸展你的整個(gè)腰部。

　　二、坐姿吸腿式

　　端坐在椅子上，兩手放于扶手處，吸氣同時(shí)舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，繃起腳尖，屏息三秒鐘后呼氣，輕輕放下兩腳。再一次吸氣舉高兩膝，低頭，盡量讓前額去碰觸雙膝，然后呼吸，兩手分開放于扶手，放下兩腳，全身放松。這個(gè)姿勢能放松兩腿，兩膝及兩肩，并能起到消除兩腿與腹部脂肪的作用。

    三、牛頭式

　　坐下，兩腿向前伸直，左腳跨過右大腿，左腳掌放于右大腿旁，注意打直身體，雙腳膝蓋要盡量對疊在一起。然后左手向后放在背脊部，左手從右肩繞過后向下，慢慢扣住左手。保持身體正直，眼睛注視前方，調(diào)整呼吸均勻，維持一秒后復(fù)原，換邊再做。這個(gè)姿勢能使脊椎挺直，改善四肢和肩部僵硬的情況，還能加強(qiáng)腎功能。這也是瑜伽中最常見的姿勢之一，有一定難度，做時(shí)要循序漸進(jìn)，暫時(shí)做不到的可以先從更簡單的做起。

　　最后，給朋友們提個(gè)醒，如果你的骨髓或肌肉本就已經(jīng)受損，在練習(xí)瑜伽之前一定要先向你的醫(yī)生咨詢．總而言之，練瑜伽能減肥，減壓，塑身，增添男人風(fēng)采，有這么多令人心動(dòng)的好處，你還有什么理由拒絕呢？趕快和我一起，輕輕松松地做一個(gè) “瑜伽”。