糖友該堅(jiān)持的“運(yùn)動(dòng)立場(chǎng)”：根據(jù)體型選運(yùn)動(dòng)

　　大量事實(shí)表明，運(yùn)動(dòng)治療對(duì)于促進(jìn)肥胖、2型糖尿病尤其重要，且可防治其并存的胰島素抵抗和高血壓病，減少動(dòng)脈粥樣硬化和心、腦卒中的發(fā)生。

　　根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式

　　糖尿病患者因病不能起床活動(dòng)，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以選擇臥床運(yùn)動(dòng)。

　　臥床運(yùn)動(dòng)有以下幾種方法。調(diào)息運(yùn)動(dòng)法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運(yùn)動(dòng)法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時(shí)喜歡的活動(dòng)。四肢或全身運(yùn)動(dòng)法：雙手十指交叉握拳做松緊活動(dòng)，雙足十趾伸曲運(yùn)動(dòng)，雙手腕、雙足腕活動(dòng)，四肢伸曲活動(dòng)，挺胸、收腹運(yùn)動(dòng)。患者還可以坐著活動(dòng)，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動(dòng)。

　　如果條件許可，患者還可以根據(jù)自己的愛(ài)好，量力選擇各種運(yùn)動(dòng)，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　根據(jù)體型選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)的效果，患者應(yīng)根據(jù)自己的體型選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年齡)。正常體重型的病人應(yīng)選擇輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、做飯、清掃、購(gòu)物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車等;偏胖體型的病人應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、上樓梯、坡路騎車、快步走、滑雪、滑冰、打臺(tái)球、登山等;偏瘦體型的人應(yīng)選擇長(zhǎng)跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量應(yīng)由小逐漸加大;運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)選擇在餐后1小時(shí)左右，有規(guī)律、持之以恒地進(jìn)行。

　　根據(jù)病情掌握運(yùn)動(dòng)“宜忌”

　　1型糖尿病患者，血糖控制不滿意，高于14mmol/L，不宜參加運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生酮癥;新近發(fā)生的血栓、各種急性感染、急性并發(fā)癥者，不宜運(yùn)動(dòng)。患有高血壓者不舉重、屏氣;有視網(wǎng)膜病變者不舉重、不潛水，運(yùn)動(dòng)時(shí)頭不低于腰;有周圍神經(jīng)病變者避免過(guò)度伸展，不負(fù)重;嚴(yán)重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴(yán)重心律失常、糖尿病足、高血壓者，運(yùn)動(dòng)宜輕緩不宜劇烈。

　　做好細(xì)節(jié)準(zhǔn)備防意外

　　外出活動(dòng)安全第一，要告訴家人時(shí)間、地點(diǎn)，佩帶標(biāo)明姓名、住址、疾病的名簽，以便發(fā)生意外時(shí)能及時(shí)救治和與家人聯(lián)系。著裝要寬松，特別是鞋襪，鞋不能太硬，以免磨腳;襪子不宜太緊，以免影響血供。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的病人應(yīng)隨身攜帶食品，以防止低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量增加前應(yīng)適當(dāng)減少胰島素劑量或少量進(jìn)食以防運(yùn)動(dòng)后低血糖反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中若有心血管方面不適應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并到醫(yī)院處

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