有氧運動和無氧運動 都降血糖嗎？

　　對糖尿病患者來說，運動可促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利于增強脂肪代謝和增強心肺功能。不僅如此，已經有研究證實，運動還能降低血糖，促進胰島素發揮作用。

　　有氧運動直接降低血糖

　　有實驗發現，運動30分鐘可使血糖減少12％～16％。

　　人體中有肌糖原和肝糖原，它們中的葡萄糖是運動的“燃料”。當這些儲備快用完時，肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就會下降。

　　鍛煉結束后，因為肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆盡，機體又要利用血中的葡萄糖為肌細胞及肝臟中儲存，這時血糖又進一步降低，并可持續至鍛煉后數小時。

　　除了直接影響血糖水平外，體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經證實，通過促進全身血液流動，運動會使注射到體內的胰島素更快地發揮作用。

　　無氧運動升糖

　　當運動加劇，心率大約上升到最大心率的90%時，呼吸會變得困難。人體需要大口喘氣來滿足對氧氣的需求。交感神經系統隨即受到刺激，變得非常興奮。由于高強度運動需要大量能量，交感神經系統會刺激內分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝臟釋放血糖。當血糖釋放速率大于肌肉的血糖吸收速率時，血糖水平自然就上升了。此外，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，導致酮癥酸中毒。

　　總之，糖友的運動原則是循序漸進，持之以恒。根據個人情況選擇適合自己的運動，并將運動融入日常生活中，隨時隨地進行，不要當成一種額外的負擔。