糖友心情差 補充一些“開心的”營養成分

　　抑郁作為一種情緒的障礙與糖尿病有著非常密切的關系，在日常的臨床工作中常常被忽視。文獻顯示抑郁人群中胰島素抵抗和糖尿病的發病比率明顯高于普通人群，而糖尿病和高血糖患者抑郁的患病率明顯高于普通人群，抑郁會使得糖尿病患者的死亡率高于普通人群。

　　如果你發現自己近來情緒不穩、很容易對朋友、家人和同事發火，也許這和你體內的血糖波動有關系。下面小編向大家推薦了幾個通過飲食穩定血糖、改善心情的貼士，不妨試一試。

　　補充一些“開心的”營養成分

　　歐米茄3脂肪酸被認為是一種有效對付抑郁的化學物質。大腦是歐米茄3脂肪酸最集中的地方，它可以增加血清素的分泌，幫你解憂。大馬哈魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米茄3脂肪酸含量都較高。你也可以吃歐米茄3強化蛋或者服用魚油來補充它。

　　將高質量的碳水化合物與少脂肪的蛋白結合起來

　　蛋白與高纖維的碳水化合物——尤其是富含可溶纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥、某些水果和蔬菜，可以減緩糖在血液中的吸收，從而使血糖升高速度減緩，穩定情緒。

　　飲食清淡

　　過節的飲食應以清淡為主，不要過于油膩，可適當多吃一些富含纖維素的蔬菜，既防止便秘，又會使人產生飽的感覺。糖尿病患者可適量飲一點不含糖的干紅葡萄酒，但不要飲烈性白酒，同時還要避免空著肚子喝酒，更不能酗酒。

　　控制好血糖，是糖尿病合并抑郁癥患者最好的預防方式，如果抑郁情況嚴重，最好還是選擇專業醫生介入治療。