預防糖尿病 良好的生活習慣很重要

日本糖尿病學會和日本癌癥學會日前公布的一項聯合調查結果顯示，糖尿病患者患癌癥的風險比普通人高20%，特別是肝癌和胰腺癌的風險是普通人的2倍。專家說，預防糖尿病和癌癥，人們應注意均衡飲食、運動、戒煙并節制飲酒。

從四大方面均衡糖尿病患者飲食

1、選擇低血糖生成的食物。這就要求糖尿病患者盡量不用或少用單糖和雙糖類碳水化合物，如蜂蜜、白糖和蔗糖等。而且要注意粗細糧搭配，烹調方法方法要科學，糧食加工不宜過于精細，日常可吃些糙米飯，降低血糖。

2、減少脂肪攝入量。豬油、肥肉、巧克力、酸奶等富含飽和脂肪應少用，可以選擇大豆油、玉米油、葵花子油等多不飽和脂肪的食用油。另外，糖尿病患者最適合使用橄欖油、花生醬、果仁等單不飽和脂肪類食物。

另外，糖尿病患者飲食中脂肪酸合理比例應為1：1：1（飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸）。

3、避免反式脂肪酸。糖尿病患者務必要避免反式脂肪酸，這類脂肪酸廣泛存在于油炸食品中。另外，人造奶油、人造黃油、人造酥油、植物奶油等務必避免。

4、增加膳食纖維量。糖尿病病患者食用膳食纖維可軟化糞便、刺激結腸內的發酵，降低體內膽固醇含量，有利于降血糖。但是膳食纖維不宜食用太多，建議每人每天攝入膳食纖維為25克—30克。

運動療法有講究

運動治療其頻度確定一般認為每周運動三四次是最適宜的，可根據每次運動量大小而定。如果每次運動量較大，間歇宜稍長。如果每次運動量較少，且身體條件較好，每次運動后不覺疲勞的患者，可堅持每天運動一次。

運動時間選擇應注意與飲食、藥物等治療相互協調。因攝入食物后，加上餐前使用了胰島素或其他降糖藥物，能阻止肝糖元的分解，又能促進肌肉利用外源性葡萄糖，達到代謝平衡，所以糖尿病患者通常以餐后運動為宜。

運動時應遵循循序漸進的原則，運動量由小到大，運動時間由短到長，動作由易到難，使身體逐步適應，并在運動過程中逐步提高運動能力。

遠離煙酒

糖尿病患者不宜喝高度數白酒，如果經常飲酒會導致血中甘油三酯升高，并對肝臟產生沉重的負擔，肝臟在酒精的長期刺激下，會發生硬化，從而對糖元的儲存發生影響，這對血糖的穩定極為不利，另外，酒精對有的降糖藥（如磺脲類藥物）有推波助瀾作用，使病人出現心慌、氣緊、頭暈、面紅等不良反應，有的還會出現低血糖。對注射胰島素的患者來說，空腹飲酒極易導致低血糖反應，部分患者會出現危險，應引起足夠重視。

糖尿病患者不宜飲白酒。但葡萄酒、黃酒等低度酒可以適量飲用，這類酒還含有一定營養保健作用。但飲用后應相應減少主食量，并注意這類低度酒也不要空腹時飲用或者過量飲用。