糖尿病患者運動小貼士

糖尿病患者的運動強度和持續時間要有一定限制，既不能盲目大量運動，也不能運動量過小而達不到鍛煉的效果。

原則上糖尿病病人不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。因為劇烈的運動可使體內升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，導致酮癥酸中毒。運動原則是循序漸進，持之以恒。最好選擇羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、慢跑、快走、騎車、登山等中等活動量的運動。也可選擇家務勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等較輕活動量的運動。總之，根據個人情況選擇適合自己的運動，可將運動融入日常生活中，隨時隨地進行，不要作為一種額外的負擔。

糖尿病運動小貼士

1、選擇運動的時間：應從吃第一口飯算起的飯后半到一小時開始運動。因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。每次運動時間：約60分鐘，包括運動前準備活動時間及運動后的恢復整理時間。其中達到運動強度后，應堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。

2、從靜止到運動，身體需要逐步適應。因此，運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和頸部的準備活動。結束運動時，不要立即停止，因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運動結束時，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應歷時5分鐘。

3、應密切觀察運動后個體反映，如果每次運動后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動后食欲、睡眠不好，應停止運動，接受醫生的檢查。有慢性并發癥的患者要限制運動量；血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發癥的糖尿病不宜進行運動，以免發生危險。

4、運動中最好結伴而行。不但可以增加興趣，還可避免出現意外時得不到及時發現與救治。

活動時，要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發生。還要備好急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當我軟弱無力時請將糖果、餅干放入我口中；如我已昏迷不醒，請幫助送往附近醫院。