糖尿病人如何運動最好

糖尿病人如何運動最好？運動治療是繼飲食和藥物治療后的輔助治療糖尿病的手段之一。科學運動是治療糖尿病的一個非常重要而有效的手段， 并且，對改善脂代謝、預防高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、改善心肺功能、增強體力、改善精神狀態等諸方面都有明顯好處。

運動項目

以下每種運動在所列出的相應時間內鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

1、最低強度運動（約30分鐘）：散步 ，做修身養性家務，打太極拳，開車購物

2、低強度運動（約20分鐘）：跳交誼舞，下樓梯運動，平地騎車，打桌球。

3、中等強度運動（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑，溜冰，做廣播操，上樓梯運動，劃船，打羽毛球。

4、高強度運動（約鍛煉5分鐘）：跳繩，游泳，舉重，打籃球。

運動注意事項

①糖尿病患者運動的頻率：每周保證3～5次，肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運動于閻每次20～30分鐘，一般不超過1小時。運動要定時、定量，而且要持之以恒。

②糖尿病患者運動的時機：最好在餐后60～90分鐘。

③糖尿病患者運動強度可以用心率確定：心率小于“170-年齡"為中等強度運動量。例如：60歲患者（170-60=110）運動后的心率以不超過110次/分為宜。最大安全運動心率=220-年齡。一般要求輕度運動量時，心率達到最大安全運動心率的50%，中等強度為68%，大強度為75%左右。

④糖尿病患者運動量：開始運動量要小，時間要短，隨著體質的增強，病情好轉，可逐漸增強運動。一切以身體能否耐受、有無不良反應為標準。如果發現休息時仍講不出話或運動1小時后仍恢復不到正常狀態時，就提示運動量過大，應適當減量。