運動前糖尿病人該如何做好準備？

夏季很多人不愿運動，許多必須依靠運動達到輔助治療目的的糖尿病人也不例外。為此，專家提醒糖尿病人，運動治療糖尿病要持之以恒，運動間歇若超過3-4天，運動的效果及蓄積作用將減小，難以產(chǎn)生療效。

糖尿病人該如何運動

專家提示糖尿病運動須為適量、全身性、有節(jié)奏的有氧運動為好。選擇運動方式須考慮個體情況，如糖尿病類型、病程、治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥的情況、平時活動量大小、年齡、體重。適量運動：劇烈或過長的運動不適合老年或有較重并發(fā)癥患者，而年齡較輕，無嚴重并發(fā)癥者如采用短時間散步或站立不動的氣功，則很難達到運動的目的。糖尿病人運動也要注意一下幾點：

第一、運動前熱身：在你正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。

第二、運動過程：在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，一般情況下應(yīng)保持運動20～30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5～10分鐘，然后逐漸加量，一般在1～2個月內(nèi)將運動時間延長到 20～30分鐘。

第三、糖尿病人的運動方法包括恢復(fù)過程：運動即將結(jié)束時，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

運動促進肌肉攝取和利用葡萄糖，增加了肌肉對胰島素的敏感性，運動后肌肉仍然繼續(xù)攝取葡萄糖，胰島素的作用仍然顯著和持續(xù)性增強。運動后肌肉攝取葡萄糖和糖元合成也不需要胰島素受體參與，肝臟對胰島素更敏感，這對胰島素抵抗特別具有治療價值。運動可使B細胞發(fā)生適應(yīng)性變化。可使機體轉(zhuǎn)運和儲存非酯化脂肪酸，脂肪的利用增加。