介紹一下胰島素抵抗的預防措施

胰島素抵抗（Insulinresistance，IR）是亞細胞、細胞、組織或機體的病理生理狀態，是糖尿病、肥胖癥、高血壓以及動脈硬化等疾病的共同危險因素。胰島素抵抗是指胰腺分泌的胰島素不能發揮應有的生物學效應以滿足外周組織（肝臟、肌肉等）對葡萄糖的攝取和利用、外周組織對胰島素的敏感性及反應性降低，引起血糖升高，胰島代償性增加胰島素分泌，出現高胰島素血癥。

高胰島素血癥是胰島素抵抗的一個重要特征。以胰島素抵抗為基礎的物質代謝紊亂所表現的肥胖、高血壓、高胰島素血癥、高血脂被稱為“致死四聯征”。

誰容易產生胰島素抵抗

1、有Ⅱ型糖尿病（糖尿病食品）、高血壓（血壓食品）、心肌梗死家族史者 2分。

2、腰圍、臀圍比大于0.85 1分。

3、高血壓 1分。

4、高三酰甘油（油食品） 1分。

5、高尿酸血癥 1分。

6、脂肪肝 1分。

如果總分小于3分，您就可以放心了，要是大于或等于3分，就表示存在胰島素抵抗，需要采取措施。

幫您預防糖尿病

降低干預胰島素抵抗的措施有兩種：改變生活方式和藥物治療。

生活方式干預包括飲食控制、加強運動（運動食品）、戒煙戒酒等。飲食上，推薦中國營養學會指定的膳食平衡寶塔，如果您是糖尿病病人或可疑者，只要減少10%左右谷類即可。具體地說，每天要吃谷類（谷類食品）6-8兩、蔬菜（蔬菜食品）8-10兩、水果（水果食品）2-4兩、魚蝦類1兩、畜禽肉類1-2兩、豆類及豆制品1兩、奶類及奶制品2兩、油脂類1兩。

運動方式應選自己喜歡的項目，好堅持。

大規模的臨床研究表明，長期進行生活方式干預，可以減輕胰島素抵抗并降低發生糖尿病的危險性。

保平安的血糖（血糖食品）曲線

血糖達標，并不表示萬事大吉，您必須時刻關注血糖的走向和以下這些指標：

血糖：有測靜脈血糖及全血血糖兩種方法。血壓：每位糖尿病患者都必須關注自己的血壓，成年人應將血壓保持在130/85毫米汞柱以下，最好每天清晨和晚上各測量血壓一次。血脂：糖尿病可引發高血脂癥。血脂正常者，每6個月復查一次。心電圖：主要檢查是否存在冠心病，必要時可做心臟負荷試驗、心臟血管造影。視網膜：由眼科醫生使用眼底鏡檢查視網膜有無病變。每6個月檢查一次。腎功能：檢查目的是確定腎臟有無損害，主要方法有腎功能測定和尿白蛋白含量測定。每6個月檢查一次。足部檢查：患者察看自己雙腳皮膚的溫度、有無破潰。若見到趾間有裂縫、小泡、傷口或任何感染征象時，均需立即報告醫生。神經系統：病人自己觀察肢體皮膚有無感覺異常：發冷、發熱、發癢似螞蟻在皮膚上爬 或有刺痛感等，如有立即報告醫生。