久坐不動小心糖尿病找上門 糖友如何運動最有效

久坐族多為腦力工作者，工作壓力大，晝夜顛倒，身體容易處于亞健康狀態(tài)，這樣不僅易導(dǎo)致體重增加，頸椎病，還有可能導(dǎo)致高血壓、糖尿病。

久坐不動小心糖尿病找上門

現(xiàn)代工作者尤其是腦力勞動者，每天幾乎8小時甚至更長的時間都坐在電腦前工作。長時間久坐成為最新的健康憂慮，不僅容易導(dǎo)致體重增加、頸椎病，還有可能導(dǎo)致高血壓、糖尿病，并會減緩新陳代謝。

長時間坐著不動是繼長時間躺著之后最消極的活動。當(dāng)一個人站著時，必須要調(diào)動背部、肩部和腿部的肌肉，但坐著卻會迫使人的身體進入懈怠的狀態(tài)。

久坐族工作壓力大，晝夜顛倒，身體容易處于亞健康狀態(tài)，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等癥。生活沒規(guī)律，拮抗激素分泌不足，胰島也會慢慢出問題，從而引發(fā)糖代謝失調(diào)。此外，一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，運動少，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚，從而發(fā)展為糖尿病。有些有“將軍肚”的年輕人，是糖尿病的好發(fā)人群。

有研究顯示，在每3名糖尿病患者中，就有一名不知道自己患有糖尿病。一些糖尿病患者的典型癥狀包括多飲、多食、多尿、消瘦、易疲勞、煩躁等，但這些癥狀在青壯年中，都會被認為是勞累所至，很少有人注意這是糖尿病的先兆。

預(yù)防糖尿病，應(yīng)該從日常生活習(xí)慣入手。做好合理飲食，飲食要以清淡為主，適當(dāng)參加體育鍛煉，每隔半小時或一小時應(yīng)站起來或走動一下，這樣可以大大減少患上糖尿病的風(fēng)險。有糖尿病危險因素的應(yīng)定期到醫(yī)院測量血糖。

糖尿病人如何運動才能達到最好效果

運動是糖尿病治療“五駕馬車”中的重要一環(huán)。但“運動療法”在我國發(fā)展得并不完善，一是由于人們對運動與疾病的重要性認識不清，同時即便有了認識，也并不了解科學(xué)具體的方案。據(jù)了解，糖尿病在中國正處于高發(fā)期，患者已達4000萬，預(yù)計到2020年，全球華人糖尿病患者人數(shù)將達到1個億，面對這樣一個龐大數(shù)據(jù)，我們不僅需要藥物治療，還應(yīng)積極提倡健康運動和陽光心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

日前，有關(guān)糖尿病專家指出，運動治療是糖尿病患者治療方式中的一個重要部分。適當(dāng)?shù)倪\動可以使糖尿病患者減輕體重，改善心血管功能，增進適應(yīng)性和勞動能力，提高生活質(zhì)量和健康感，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。當(dāng)然，糖尿病患者的運動應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，根據(jù)年齡、身體條件和病情的不同，所做的劇烈程度也因人而異。根據(jù)體內(nèi)物質(zhì)代謝的狀況可將運動分為“有氧運動”和“無氧運動”，可以根據(jù)每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸頻率進行區(qū)分。糖尿病患者在運動時應(yīng)采用有氧運動。有氧運動是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，如散步、太極拳等；而無氧運動是指強度大、節(jié)奏快、運動后心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、踢足球等。

不過，專家提出糖尿病患者在運動前需經(jīng)醫(yī)生檢查批準后方可開始進行運動治療。運動前要注意檢測血糖，血糖高于15MMOL/L時不要運動；若血糖過低，則應(yīng)加餐；運動前多飲水；隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，并佩帶糖尿病病人信息卡。運動前還需進行5-10分鐘的低強度有氧熱身運動；需避免屏氣動作，因屏氣可使收縮壓升高；應(yīng)注意在運動時穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋。在運動中，糖尿病患者要根據(jù)自身的具體情況選擇適宜的運動方式和強度，避免高強度運動，防止意外傷害。運動結(jié)束時需做5-10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復(fù)至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息。運動可引起食欲增加，應(yīng)注意飲食控制及藥物調(diào)節(jié)。每周鍛煉3-4次最為適宜，運動鍛煉不應(yīng)間斷，若運動間歇超過3-4天，則效果及積蓄作用將減弱，每次活動時間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘，其間可穿插必要的休息時間。一天中適宜的運動時間為早晨或下班后，進餐一小時開始為宜，不宜在飽餐后或饑餓時進行運動。

有下列情況的糖尿病患者不適宜運動：合并各種急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重者；嚴重糖尿病腎病者；嚴重的眼底病變者；新近發(fā)生血栓者；血糖未得到較好控制（血糖大于15MMOL/L）或血糖不穩(wěn)定者；收縮壓大于180MMHG者；經(jīng)常有腦供血不足者。