糖友運動強度有講究 每天快走1小時降糖又防癌

糖尿病患者在運動方面有哪些講究？糖尿病病人要根據自己的心肺功能狀態進行“有氧運動”，所以糖尿病運動的時間和強度就是控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態。那么，最適合糖友的運動方式有哪些？下面我們不妨一起來看看相關的一些介紹吧。

糖友運動強度和時間有講究

運動強度：

我們已經知道，糖尿病病人要根據自己的心肺功能狀態進行“有氧運動”，所以糖尿病運動的時間和強度就是控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入 “無氧運動”狀態。“有氧運動”與“無氧運動”可以根據自己運動后每分鐘的心臟跳動次數和自我感覺進行判斷。“有氧運動”的目標心跳次數可以按以下公式計 算：

目標心跳次數=（220-年齡）×60%～80%

例 如，一個50歲的人運動后達到的目標心跳次數為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來說，對于一個50歲的人運動后的心跳次 數要達到102次/分鐘以上才能具有較好的運動治療作用，但如果超過136次/分鐘就很可能進入了“無氧運動”狀態，所以50歲的糖尿病病人要將運動時的 心率控制在102～136次/分鐘的范圍內。在這個心率范圍內每個人還要根據自己的自我感覺來調節運動強度，“有氧運動”時呼吸頻率雖然較不運動時加快， 但自覺呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤。如果你在運動后自覺喘不過氣來、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機體已處在“無氧運動”狀態下了，這時候 就應該及時調整運動量。

運動的時間：

此 外，每次連續運動的時間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時均進行20～40分鐘的適量運動，這樣有助 于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得 多。

一天之中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進行運動，也不可在饑餓時進行運動，應該在飯后半小時開始進行運動，這時血糖水平較高，進行運動不易發生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

運動的頻率：

一 般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間，有條件者三餐后都應進行適當的運動，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。如 果受到自身條件的限制，每周運動的次數也不應少于3～5次。如果每次的運動量較大，間隔時間可以稍長，但至少每隔1～2天有一次規律的運動，運動間隔的時 間較長，則達不到運動治療的效果。

每天快走1小時降糖又防癌

法國一項最新研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走一小時能使患乳癌的風險降低12%。研究人員對1987年~2013年間發表的37項研究進行了分析，這些研究涉及超過400萬女性，最終得出上述結論。而且無論年齡、體重、地域差別，堅持運動都會取得明顯的防癌功效。對于糖尿病病友來說，運動是控制血糖的重要一環， 如果運動不止穩定血糖這一個好處，在春暖花開的這個季節，您是不是迫不及待地要出去運動了呢？

該研究主管、國際預防研究所的馬休教授表示，這37項研究是迄今為止有關運動與乳腺癌關系的全部研究，因此，他對研究結論很有信心。研究結果還發現，運動防癌的效果同腫瘤類型有很大關系，但總體而言，堅持運動預防乳腺癌的功效還是非常明顯。馬休教授表示，考慮到運動，特別是走路能夠對包括乳腺癌在內的許多疾病有預防作用，政府應大力營造一座城市的運動氛圍，如建造適合步行或騎行的道路設施，修建體育設施，以及在學校教育中普及運動等。

另一項研究也發現，每周散步7小時的女性比那些每周散步3小時的女性，患乳腺癌的風險降低14%。如果女性在每周散步7小時的基礎上，再做一些大強度運動，患乳腺癌的風險會降低25%。該研究負責人、美國癌癥協會阿柏。帕泰爾博士表示，研究結果清楚地證明了，體育運動和絕經后乳腺癌之間的關聯，運動量越多，防癌的效果越明顯。根據美國一項指導原則，每周要保持150分鐘的適度到大強度的運動量，不僅有助預防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。

糖尿病是一種生活方式疾病，與多吃少動有關，改變生活方式的方法是把運動變成一種習慣，怎么樣？出去走走吧？