運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)糖友有三大益處 時(shí)間和強(qiáng)度要控制好

糖尿病在日常生活中的調(diào)理和養(yǎng)護(hù)顯得尤為重要，長(zhǎng)期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運(yùn)動(dòng)的竅門更有助于控制好病情。那么，糖尿病運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有哪些講究呢？下面我們不妨一起來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)糖友有哪些好處？

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)具有以 下益處：

（1）增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)物質(zhì)代謝，提高機(jī)體抵抗力，減少感染的機(jī)會(huì)；

（2）改善組織對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉及周圍組織對(duì)葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強(qiáng)降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效；

（3）加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。

糖尿病運(yùn)動(dòng)鍛煉的小竅門

步行 步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

走跑交替 步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長(zhǎng)慢跑時(shí)間。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立 開始時(shí)，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

仰臥起坐 開始時(shí)，每次做5個(gè)，以后逐漸增加至20-50個(gè)。

床上運(yùn)動(dòng) 分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下，左右分開等動(dòng)作。對(duì)臥床患者較為適合。

身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動(dòng)。

我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”，所以糖尿病運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療的目的，又不能過(guò)分劇烈進(jìn)入“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。

糖尿病運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”，所以糖尿病運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療的目的，又不能過(guò)分劇烈進(jìn)入“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。“有氧運(yùn)動(dòng)”與“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”可以根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和自我感覺進(jìn)行判斷。“有氧運(yùn)動(dòng)”的目標(biāo)心跳次數(shù)可以按以下公式計(jì)算：北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科尹德海

目標(biāo)心跳次數(shù)=（220-年齡）×60%～80%

例如，一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的目標(biāo)心跳次數(shù)為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)要達(dá)到102次/分鐘以上才能具有較好的運(yùn)動(dòng)治療作用，但如果超過(guò)136次/分鐘就很可能進(jìn)入了“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)，所以50歲的糖尿病病人要將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102～136次/分鐘的范圍內(nèi)。在這個(gè)心率范圍內(nèi)每個(gè)人還要根據(jù)自己的自我感覺來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，“有氧運(yùn)動(dòng)”時(shí)呼吸頻率雖然較不運(yùn)動(dòng)時(shí)加快，但自覺呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤(rùn)。如果你在運(yùn)動(dòng)后自覺喘不過(guò)氣來(lái)、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機(jī)體已處在“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)下了，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：

此外，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，這樣有助于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。

一天之中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在飯后半小時(shí)開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖水平較高，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。