糖友運(yùn)動(dòng)先別忘七注意 警惕運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

對糖友而言，確保運(yùn)動(dòng)的安全性不容忽視。近日，美國《預(yù)防》雜志刊文提醒糖友，進(jìn)行一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好下面7件事。

1、測血糖。鍛煉前后應(yīng)該自測血糖水平。美國糖尿病協(xié)會(huì)建議，沒有出現(xiàn)酮體的糖友如果血糖超過16.67毫摩爾/升不宜運(yùn)動(dòng)；另外，很多1型糖尿病患者的尿中會(huì)出現(xiàn)酮體，他們的血糖值如果達(dá)到13.89毫摩爾/升就不宜鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)甜點(diǎn)，15分鐘后再測一次，血糖正常了才能開始運(yùn)動(dòng)。

2、做記錄。每天做了什么運(yùn)動(dòng)、持續(xù)了多長時(shí)間、周圍環(huán)境的溫度、運(yùn)動(dòng)前后都吃過什么吃了多少。第二軍醫(yī)大學(xué)上海長海醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄒大進(jìn)教授介紹，這些信息都要記錄下來，參考血糖的變化，能幫助醫(yī)生為你調(diào)整治療方案。

3、備點(diǎn)糖果。運(yùn)動(dòng)消耗能量，血糖會(huì)降低，有些糖友可能出現(xiàn)低血糖。因此，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備些甜食、糖果或果汁，有備無患。

4、不打胰島素。運(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體對胰島素的吸收，運(yùn)動(dòng)前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖。

5、多喝水。無論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)還是運(yùn)動(dòng)后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預(yù)防血糖波動(dòng)。

6、熱身和放松。美國糖尿病協(xié)會(huì)建議，糖友進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該做5—10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車等，以及5—10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不能馬上坐下休息，要放松5—10分鐘，使身體慢慢地涼下來，心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

7、穿著寬松些。選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。

警惕！糖友們易犯的10大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

錯(cuò)誤一：認(rèn)為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

錯(cuò)誤二：忽視熱身。準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟。活動(dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

錯(cuò)誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉。 這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

錯(cuò)誤四：空腹活動(dòng)。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

錯(cuò)誤五：運(yùn)動(dòng)量越大越好。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

錯(cuò)誤六：盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評價(jià)，選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

錯(cuò)誤七：運(yùn)動(dòng)中大量飲水。運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

錯(cuò)誤八：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯(cuò)誤九：運(yùn)動(dòng)后不做整理。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

錯(cuò)誤十：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。

合理鍛煉 遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象：未做好準(zhǔn)備活動(dòng)。很多老年人在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)沒有結(jié)合所從事的鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體損傷。另外，所做的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量過大，正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體功能很快下降，也容易受傷。再有，準(zhǔn)備活動(dòng)做得過早或過晚也是導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。

分析建議：應(yīng)做好適當(dāng)熱身，不要一開始就投入正式鍛煉。應(yīng)逐漸預(yù)熱，慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式鍛煉做好準(zhǔn)備。若是天氣寒冷，應(yīng)多穿衣服保暖，并延長預(yù)熱時(shí)間。不要以大運(yùn)動(dòng)量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開始來預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過長，10分鐘左右即可。

運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象：操之過急。有的老年人鍛煉身體急功近利，違背了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，加之運(yùn)動(dòng)中缺乏自我保護(hù)意識(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷。還有的老年人只是偶爾運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性認(rèn)識(shí)不夠，也容易發(fā)生意外。

分析建議：老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使運(yùn)動(dòng)量過大。