糖尿病運動應適量 餐后1小時后適宜運動

眾人皆知，要想治療糖尿病并非一朝一夕就能治好的，除了要積極藥物治療之外，飲食治療以及運動治療也是缺一不可的。相對于運動治療糖尿病而言，糖尿病人必須根據具體病情、患者的體力狀況以及并發癥的情況決定。只要病情及體力許可，就應堅持天天有計劃地活動和鍛煉，這樣才能有助于降低糖尿病患者的血糖。那么，哪些運動適合糖尿病人？要注意什么？下面請來詳細了解下吧！

哪些運動適合糖尿病人？

適合于糖尿病人運動的項目很多，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，可根據具體情況靈活選擇，根本的一點是能夠長期堅持，易施可行，能達到治療目的。

如果按照運動強度分類，我們可以把糖尿病病人的運動項目分為輕微強度的運動項目、中等強度的運動項目和大強度的運動項目。

輕微強度的運動項目有：散步、站立乘車、簡單的家務勞動（如做飯、買菜、購物、清潔等），持續30分鐘左右；步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等，持續20分鐘左右。這種強度的運動和持續時間，相當于消耗80千卡熱量。

中等強度的運動有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，要持續10分鐘左右。大強度的運動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鐘左右，也相當于消耗體內熱量80千卡。對于進行中、大強度運動的患者事先可做5～10分鐘的準備活動，事后還需要5～10分鐘的恢復調整。

大強度運動是只有職業性運動員才做的運動。對于絕大多數糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能參加有氧的中等強度以下的運動項目。而對如此繁多的運動項目，患者一定要根據自己身體的實際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。

糖尿病運動應適量 餐后1小時后適宜運動

對于糖尿病人來說，運動鍛煉不求強度，不求量，只求耐力和時間。因為運動強度過大或活動量過大，都會使病人產生勞累和不適。反而會使病情加重。若能堅持天天活動和鍛煉，并且方式恰當，保證活動時間適中的話，既能促進脂肪消耗、血糖降低，而且又不產生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達到運動鍛煉之目的。

散步、健身操、太極拳、滑冰、游泳、老年舞蹈等運動項目均為有氧運動，有利于改善機體新陳代謝，可作為糖尿病人的適宜運動方式。

應當注意的是，餐前運動易出現低血糖，餐后馬上運動又影響消化功能，故專家建議以餐后1小時運動較為適宜，有利于控制餐后高血糖。

綜合所述，我們可以得知，糖尿病病人的適度運動有助于降低血糖。但是，凡事需盡力而為，特別是對于糖尿病患者而言，過度運動的話是很容易引起低血糖的，因此，要想保持血糖平穩的話，還需在運動前后各自測一次血糖。