從飲食上怎樣預防糖尿病 糖尿病飲食要調整量

糖尿病會產生各種并發癥，嚴重起來對人類健康和生命是一種很大的威脅，臨床上糖尿病以高血糖為特點，糖尿病很多都有明顯的家族遺傳傾向，但是生活中引起糖尿病的因素很多，例如熱量攝取太多，活動量下降，肥胖，吸煙以及精神壓力等等，其中“吃”進過多熱量是很重要的原因。因此，避免這些誘因，預防糖尿病，首先要從嘴開始。

從飲食上怎樣預防糖尿病？糖尿病飲食要調整量

一、調整食物成分

糖尿病胃輕癱患者，消化運動減弱，胃排空已延長，故需降低食物中不消化纖維的含量，一些含豐富纖維素的蔬菜（如芹菜、白菜和馬鈴薯等），雖有降低餐后血糖作用，但是易有胃腸道反應，因此糖尿病胃輕癱患者不能多吃。

飲食豐富多樣。以谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆及其制品，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調油用量，吃清淡少鹽。食不過量，天天運動，保持健康體重，三餐分配要合理，零食要適當。每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物。

二、控制食物總熱量

對所需食物，均應在烹調前將皮、根、骨等不食用部分去除后稱重、加工然后進行烹調，更為合理的控制熱量的攝入，這可能是糖尿病患者飲食較繁瑣之處。

三、保持身體體重量

不要選擇過于嚴格的飲食，如低碳水化合物飲食，因為這種飲食方式會使您在短期內減輕體重，但不利于長期堅持。糖尿病患者需要對日后的飲食方式有一個正確的理解，飲食將與糖尿病病情有關，向健康生活方式邁進一點點，身體便將獲得莫大的益處。

四、調整進餐次數

胃輕癱時以少食多餐為佳，每日3大餐分為6～7小餐，分別在早晨、中午、下午、臨睡前進餐，餐間安排2～3次點心，以減少餐后高血糖，同時避免餐前饑餓感。

五、不吃含糖高的食物

如白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應的主食量。

少吃動物性油脂。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用。可用植物油代替部分動物油。

糖尿病人想要防治糖尿病，就應該好好控制每天攝入，人身體天攝入的水分有很多是來自于食物，因此大家在夏季選擇含水量豐富的新鮮蔬菜和水果，多吃含水量多的蔬菜不但補水效果好，清爽的味道也能讓人感到心情愉快，是一種享受。