糖友如何控制血糖？試試這七個小竅門

糖尿病是許多疾病的導火索，如果血糖控制不好，很容易出現各種并發癥。美國《健康》雜志3月刊登載了法布里博士總結的一些切實可行的控糖竅門，值得一試。

七個控糖小竅門

1、記錄運動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

2、使用計步器。這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到，而且花費并不貴。它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。用它來估計你在一天內平均要走路多少步，然后制訂目標，緩慢地增加這個數量。例如，在第1周里，在原基礎上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進。

3、餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

4、帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

5、餐后測血糖。餐后2~3小時內對血糖進行監測有助于糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

6、常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。

7、常備口香糖。咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

從飲食上控制血糖

糖尿病患者想要控制血糖，飲食也是不可忽視的一部分。飲食療法是糖尿病的治療基礎，如果飲食控制的好，血糖很容易就控制在理想范圍內，因此，專家提醒，糖尿病患者飲食應注意以下事項。

1、控制攝入總量。得了糖尿病其實什么都能吃，關鍵在于控制好總量。除了主食外，要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進來。由于每個人情況不同，該吃多少沒有一定之規可，向內分泌科的醫生或護士請教，了解自己每天吃多少、怎么吃合適。

2、少食多餐。一天不少于三餐，每餐主食不超過2兩。為了降低餐后血糖，可以一天六餐，方法是把每餐主食分出半兩，放在加餐時吃，這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點左右、下午3點左右、睡前分別吃點水果、餅干等食物。

3、甜食、油、鹽要少吃。少吃甜食、油炸食品，每天的鈉鹽攝入量控制在6克以內。還要少吃高膽固醇食物。

4、多吃高纖維食物。飲食太精細不好，多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食物。纖維素可將食物包裹起來減少其與消化道的接觸，延緩糖類食物在腸道的吸收，降低餐后血糖高峰。

5、關注食物升糖指數。“升糖指數”是指食物進入人體后和參照食物（葡萄糖）相比兩個小時內使血糖升高的能力，升糖指數高的食物要少吃，但是升糖指數高的食物含糖量不一定高。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等，西瓜的含糖量低，但升糖指數高，所以不能多吃。