糖媽媽微心得：邂逅那0.09mmol/L的甜蜜

日前，廣醫(yī)三院糖媽媽俱樂(lè)部為了讓患妊娠期糖尿病的糖媽媽們一起分享經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)，舉辦了有獎(jiǎng)?wù)魑牡幕顒?dòng)，這篇文章就是其中優(yōu)秀的文章之一。

妊娠糖尿病抗糖經(jīng)驗(yàn)分享：

甜蜜是什么？

是亞當(dāng)與夏娃之間的禁果的味道？是戀人之間親密無(wú)間的味道？是母親與孩子呢喃燕語(yǔ)時(shí)候的味道？

我邂逅過(guò)一種甜蜜的味道，里面陳雜著親情、愛(ài)情、人情、世故等情愫，只是，這份甜蜜，超出了0.09mmol/L。

“妊娠糖尿病，就是因?yàn)槿焉飸言胁乓鸬奶悄虿÷铮慌碌模簧旰⒆泳蜁?huì)沒(méi)有了……”

“坐月子就是要吃姜炒飯、姜酒雞、姜醋的，不吃怎么行……”

“你什么都說(shuō)不吃，小孩子吃你的奶都沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)肯定也不會(huì)好到哪里去……”

如此這般的話語(yǔ)，仍仿佛縈繞于耳，如刀般刺痛我心。

2014年5月29日15點(diǎn)19分，我的小寶貝在廣醫(yī)三院李映桃主任的幫助下順利出生，母女平安。于是，我也開(kāi)始了我人生中第一次的“坐月子”。

人生如一場(chǎng)戲。

小寶貝的誕生，家庭成員中的各種關(guān)系似乎突然發(fā)生了微妙的變化，每個(gè)人與小寶貝之間都有了直接的樞紐。這，注定將要上演生命中一場(chǎng)復(fù)雜的戲劇。

跟普通產(chǎn)婦的“坐月子”不一樣，我這位妊娠糖尿病的糖媽媽，總有諸多禁忌：不能吃甜的、不能太咸、不能高熱量……于是，在尿片堆、嬰兒衣服堆與嬰兒的哭鬧聲中，我的麻煩“月子餐”成為了家庭矛盾升級(jí)的燃料。

“你現(xiàn)在餓不餓？”姑媽摸著我的肩膀問(wèn)道。

我點(diǎn)點(diǎn)頭：“餓極了，早上7點(diǎn)到現(xiàn)在12點(diǎn)多，沒(méi)吃過(guò)東西了。”

家婆哭喊著叫冤：“不是我不煮給她吃，是我煮什么，她都不肯吃！我根本不知道她想吃什么！小米粥是絕對(duì)不會(huì)再煮的了！吃了有啥營(yíng)養(yǎng)，寶寶怎么夠奶水喝的！”

暈厥與饑餓中，我想起了由出院到回家這段日子的一幕幕：爆炒豆角，10.9mmol/L;油鹽雞，9.2mmol/L;排骨，8.3mmol/L……雖然我深悟多油多鹽的飲食不適合我們糖媽媽，但坐月子的我，卻無(wú)能為力。當(dāng)我把血糖儀拿給老爺看時(shí)，他說(shuō)：“糖尿病人多的是，為什么你那么怕死？”

我只想說(shuō)，只是我太在乎了，在乎自己的身體健康，在乎我最好的朋友——產(chǎn)科三科糖糖護(hù)理團(tuán)隊(duì)在我人生中這段懷孕時(shí)光里幫我調(diào)理血糖的這段艱辛歷程，在乎我這能產(chǎn)后甩糖的42天。所以，我哭了，默默地，在深夜中喂著奶時(shí)。

回想起出院前一天在廣醫(yī)三院產(chǎn)科三區(qū)拆線時(shí)，李映桃主任還不忘叮囑我：“記住，產(chǎn)后還需要繼續(xù)控制好血糖，飲食調(diào)理，努力把糖尿病甩掉，不要枉費(fèi)了你自己與我們糖糖護(hù)理團(tuán)隊(duì)孕期里一路的堅(jiān)持哦！”往事隨影，此刻的我是如此心酸與自責(zé)！

后來(lái)，在滿月時(shí)，母親過(guò)來(lái)照顧我。

母親說(shuō)：“為什么你家老爺把一大鍋湯水放在桌面上？”

“媽，那是煲給我喝的催乳湯。”

母親疑惑：“這一煲的，今天能喝得完嗎？該不會(huì)每喝一次，就加熱一次，喝不完的留著隔夜，明天又熱著給你喝的吧？”

這時(shí)，月子里從未參與廚房工作的我才恍然大悟，原來(lái)我月子里喝的這些湯水是如此而來(lái)的。只是遲了，太遲了，距離產(chǎn)后復(fù)查的日子只剩下12天。我想說(shuō)，糖糖護(hù)理團(tuán)隊(duì)，無(wú)知的我對(duì)不起你們，我辜負(fù)了你們?cè)衅趲臀业恼{(diào)理。

果不其然，產(chǎn)后復(fù)查的結(jié)果出來(lái)了：餐后兩小時(shí)的血糖，13.13mmol/L。“你的尿酸600多，血糖值已經(jīng)達(dá)到糖尿病人的標(biāo)準(zhǔn)了！”剛查到結(jié)果的珍珍姑娘神情凝重地告訴我。

糖糖護(hù)理團(tuán)隊(duì)的鄧姑娘曾經(jīng)也跟我說(shuō)過(guò)，每年她們的妊娠糖尿病營(yíng)養(yǎng)專科收治的糖媽媽中，十個(gè)中總有那么一兩個(gè)因?yàn)樽伦訒r(shí)胡吃海喝，不顧原則而轉(zhuǎn)變?yōu)榻K生糖尿病。

從來(lái)沒(méi)有“僥幸”二字。而我，成為了今年的其中的一個(gè)轉(zhuǎn)變?yōu)榻K身糖尿病的糖媽媽。我胡吃了，吃了多油的豆角、雞和排骨；我海喝了，喝了一個(gè)多月重復(fù)加熱了無(wú)數(shù)次的湯水。只是，我是如此的無(wú)奈。

糖糖俱樂(lè)部的各位糖媽媽，我多么想告訴你們，月子里的夢(mèng)中，我曾無(wú)數(shù)次夢(mèng)起妊娠期來(lái)到三樓胎監(jiān)室對(duì)面的小房子里，與你們一起分析飲食餐單，與你們一起研究養(yǎng)生食譜，與你們一起尋找最佳的血糖控制方案與體重增長(zhǎng)方案；我曾無(wú)數(shù)次夢(mèng)起妊娠期我與糖友“膽粗粗”一起同游菜市場(chǎng)，與糖友“奇跡”一起散步暢談，與糖友翠翠一起分享甜蜜玉米……只是，這一切，隨著小寶貝誕生時(shí)的哭聲，也隨之夢(mèng)醒了，破碎了。

曾經(jīng)在廣醫(yī)三院糖媽媽俱樂(lè)部的微信里，看到過(guò)這么一句話：在飯?zhí)美锵粗顺裕莵?lái)了不少人異樣的目光。作為一位過(guò)來(lái)人，我想說(shuō)，那些人異樣的目光并不可怕，我們完全有能力將其屏蔽，甚至置之不理。然而，最可怕的是月子里家人對(duì)你異樣的目光，以及那份對(duì)妊娠糖尿病的不重視，那，足以致命。

于是，我拖著疲憊的身，與疲憊的心，逃離了這個(gè)不接納我這位妊娠糖尿病的糖媽媽的家，回到了我溫暖的母親的港灣中。

新鮮的小米粥，加菜心粒，加雞蛋絲，加瘦肉粒，熱騰騰的，作為我回到娘家的第一頓早餐，暖透了我的心房。

珍珍說(shuō)，這樣的早餐，才有營(yíng)養(yǎng)。

吃過(guò)了早餐，一瓶牛奶，一個(gè)蘋(píng)果，兩顆核桃，作為早餐的加餐，滿足矣，富足矣。

珍珍叮囑，喂奶的媽媽，要每天加點(diǎn)堅(jiān)果，才不會(huì)缺鈣，不會(huì)掉發(fā)。

午餐晚餐，小米飯，蔬菜和魚(yú)為主，低熱量，高蛋白，母乳媽媽又催乳。

運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。

于是，每天早晚背著小寶貝暴走，一起踏上了我甩糖的旅程，不論風(fēng)雨，無(wú)懼日曬。

人生充滿奇跡。

在產(chǎn)后100天，我再次來(lái)到醫(yī)院做糖耐測(cè)試：餐后兩小時(shí)，7.2 mmol/L。我恢復(fù)正常了！

此時(shí)，我迫不及待地登錄了微信：把我糖耐過(guò)關(guān)的結(jié)果曬到“快樂(lè)的糖媽媽”群里，與姐妹們分享我此刻無(wú)比喜悅的心情！我多么想告訴你們，當(dāng)初看著群里的你們一個(gè)又一個(gè)糖耐過(guò)關(guān)，數(shù)值漂亮，順利甩糖的時(shí)候，我只敢默默拿著我的13.13mmol/L的結(jié)果獨(dú)自心傷！

看到這張過(guò)關(guān)的化驗(yàn)單時(shí)，最開(kāi)心與欣慰的，并不是我父母，我家人，我自己，而是珍珍，糖媽媽微信群里的各位糖友，以及產(chǎn)科三科的的糖糖護(hù)理團(tuán)隊(duì)。也許，這見(jiàn)證了珍珍以及糖糖護(hù)理團(tuán)隊(duì)從我孕期糖篩7.89 mmol/L到產(chǎn)后42天13.13mmol/L，再到產(chǎn)后100天7.2 mmol/L的坎坷與曲折。

拿著過(guò)關(guān)的糖耐結(jié)果，我知道我的漫漫甩糖路并未因?yàn)檫@張過(guò)關(guān)的糖耐結(jié)果而結(jié)束，而是剛剛的開(kāi)始。今后，我將始終秉承著“管住嘴，邁開(kāi)推”的健康生活方式，嚴(yán)格要求自己注意生活與飲食的健康細(xì)節(jié)，并且通過(guò)每年都喝葡萄糖水定期復(fù)查一次糖耐測(cè)試來(lái)持之以恒地關(guān)注自己的血糖問(wèn)題，以防“甜蜜殺手”的再次來(lái)襲。而要保持這份恰到其份、不過(guò)量的甜蜜的味道，我們都需要“兩湯”：其中一個(gè)湯是常喝新鮮營(yíng)養(yǎng)的滾湯，而另外一個(gè)湯，則是家人支持與諒解的心靈雞湯。

后記：

經(jīng)歷了一段跌宕起伏的糖媽媽之旅后，我的在廣醫(yī)三院留下了另一個(gè)人生的坐標(biāo)：甩糖。為了能夠給準(zhǔn)備懷孕的、正在懷孕的、準(zhǔn)備坐月子的、正在坐月子的媽媽們留下一些參考與科普，我理性地總結(jié)了一些關(guān)于科學(xué)坐月子的原則，以警醒后來(lái)者：

1、“妊娠糖尿病在生完孩子后會(huì)自動(dòng)消失”的說(shuō)法是不科學(xué)的。

很多糖媽媽都會(huì)存在著僥幸心理：妊娠糖尿病嘛，就是在由于妊娠才出現(xiàn)的糖尿病，妊娠結(jié)束就會(huì)沒(méi)有的了！況且不是說(shuō)每年才會(huì)有那么幾個(gè)人在坐月子后轉(zhuǎn)化為真正的糖尿病嗎，我才不信那么黑仔，會(huì)有我的份！該吃的吃，該喝的喝！不補(bǔ)身子會(huì)后悔的！每頓不喝湯會(huì)沒(méi)奶的！

親愛(ài)的媽媽們，千萬(wàn)不要懷著這種僥幸心理去坐月子，如果你曾經(jīng)這么想，那你就要開(kāi)始小心注意自己的身體了！因?yàn)槲覀兊纳眢w是很聰明的，我們身體中的胰腺功能都會(huì)有記憶功能，當(dāng)你在坐月子時(shí)如果大吃大喝，大量進(jìn)食濃湯、老火湯，那么你曾經(jīng)高血糖的這些記憶就會(huì)存在于你的細(xì)胞內(nèi)，長(zhǎng)久以往，就會(huì)造成胰腺的記憶性損傷，久而久之，胰島素分泌就會(huì)產(chǎn)生混亂。因此，即使你在妊娠后僥幸恢復(fù)了，但是仍然胡吃海喝，糖尿病依然會(huì)不期而至，只是時(shí)間遲早的問(wèn)題。我就是一個(gè)活生生的例子，由于月子的飲食出現(xiàn)了問(wèn)題，妊娠期糖尿病直接轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿×恕Ｒ虼丝梢?jiàn)，哪怕妊娠期的血糖控制得多么好，如果月子坐不好，照樣會(huì)前功盡棄轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿。w上終生疾病的帽子。像我這樣，孕期只需要通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)控制血糖，不需打胰島素的糖媽媽，總會(huì)誤以為孕期血糖控制得好，產(chǎn)后即可恢復(fù)正常，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，千萬(wàn)別把孕期血糖與產(chǎn)后血糖劃上等號(hào)！那么，我們應(yīng)該怎樣科學(xué)地坐月子了，下面我還會(huì)總結(jié)幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

2、奶水與湯水的拉鋸戰(zhàn)問(wèn)題。

糖媽媽因?yàn)樵谠伦拥臅r(shí)候仍然需要控制血糖，所以飲食方面肯定會(huì)比非糖媽媽的月子餐更有所講究，這里包括質(zhì)和量?jī)蓚€(gè)方面的問(wèn)題。

在質(zhì)方面，優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜類、淀粉類的搭配大原則應(yīng)該與妊娠期的飲食原則保持一致。早餐可以選擇小米粥、雜糧粥、撈面、餃子、云吞，且適量搭配青菜（如菜心等比較正氣的蔬菜，可加幾片姜驅(qū)寒），還可適當(dāng)加一只雞蛋（母乳媽媽的話，需要觀察兩到三天寶寶有沒(méi)有腹瀉、濕疹等過(guò)敏反應(yīng)，且注意雞蛋不要空腹進(jìn)食）。午餐、晚餐仍需要以二米飯為主，保證雜糧的攝入量，可以選擇小米飯（健脾養(yǎng)胃）、紅米飯（補(bǔ)血）等。肉類方面，尤其是晚餐比較難控制的糖媽媽，建議以魚(yú)肉為主，多采用清蒸的烹調(diào)方式，熱量較低，更利于控制血糖。蔬菜類，可選擇菜心、西蘭花、油麥菜等比較正氣的蔬菜。

而至于加餐，月子期間一般會(huì)以催乳湯為主，那么這里還會(huì)涉及一個(gè)“谷奶”的問(wèn)題，即我將會(huì)談到的湯水的量的問(wèn)題。許多產(chǎn)后的孕媽媽，或者其家人，都會(huì)擔(dān)心這位新媽媽到底夠不夠奶給寶寶喝，都會(huì)疑惑為何寶寶一天到晚都在不停地吮吸著？于是乎，家人開(kāi)始著急，媽媽開(kāi)始焦慮：究竟是不是沒(méi)有奶的？因此，“谷奶”行動(dòng)開(kāi)始展開(kāi)。每天一大鍋雞湯、豬蹄花生湯、骨頭湯，隨時(shí)隨地喝，當(dāng)水喝，大口大口喝，大碗大碗喝，終于，奶水上來(lái)了。當(dāng)然，血糖也上來(lái)了。很簡(jiǎn)單的一個(gè)道理：喝進(jìn)去的，身體都需要代謝、排泄出去，你無(wú)時(shí)無(wú)刻地喝，身體機(jī)能就需要無(wú)時(shí)無(wú)刻地排。當(dāng)身體機(jī)能排得累了，排不動(dòng)的時(shí)候，喝進(jìn)去的這些湯與營(yíng)養(yǎng)就會(huì)堆積在體內(nèi)，越堆越多，所以血糖值也就居高不下，水漲船高了。

因此，月子期間的催乳湯，我們還是得按照兩小時(shí)一次加餐的原則，最好與正餐隔開(kāi)來(lái)喝，即正餐不喝湯，這樣控糖會(huì)更有把握。可以選擇滾湯類，如木瓜白鯽湯（白鯽先煎一下，滾湯時(shí)加姜）、大頭魚(yú)瘦肉湯（大頭魚(yú)取其魚(yú)頭先煎一下，滾時(shí)加姜；瘦肉飛水）、通草瘦肉湯等。分量每次以250至300毫升為主。有些姐妹們和家人會(huì)擔(dān)心，喝這么少會(huì)不會(huì)沒(méi)有奶？作為一位已純母乳五個(gè)月的師姐，給大家科普一下母乳常識(shí)，我可以很確定地告訴你：只要你乳腺已通，說(shuō)得極端點(diǎn)，即使你不吃不喝，也不會(huì)沒(méi)有奶！奶的多少，不在于你喝多少湯水，而在于你要給寶寶多吮吸，多接觸！因此，姐妹們，別讓自己未來(lái)的身體健康栽在多余的催乳湯身上！相信自己：我有足夠的母乳，信念很重要！

3、帶孩子與休息恢復(fù)的兩難。

假如你是一位糖媽媽，且你打算產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，那么，我以血的教訓(xùn)，建議你月子前做好兩手準(zhǔn)備：要么回娘家坐月子；要么請(qǐng)一位保姆（注意不是一般所指的月嫂，指的是幫忙帶孩子與煮飯的保姆，因?yàn)橐话阍律?huì)受非糖媽媽的月子餐單影響來(lái)做菜，某些月子餐菜式對(duì)于糖媽媽來(lái)說(shuō)更是適得其反）。

母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槭前葱璨溉椋⒍嗽伦悠陂g，孩子的纏身問(wèn)題，無(wú)時(shí)無(wú)刻都可能要喂奶。因此，導(dǎo)致飲食與運(yùn)動(dòng)、睡眠與休息，各方面都未能按時(shí)進(jìn)行。因此，這個(gè)時(shí)候更需要一位能夠全心全意地幫你分擔(dān)帶孩子工作的人，讓你能夠在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠在夜間哺乳后進(jìn)行安然小憩。而這個(gè)人，最恰當(dāng)?shù)娜诉x無(wú)疑就是自己的母親，如果沒(méi)有條件的話，建議請(qǐng)位保姆。本人不建議由婆婆來(lái)照顧月子，而建議回娘家坐月子，詳細(xì)原因下回分解。

總結(jié)了大部分產(chǎn)后糖耐不能順利恢復(fù)的案例，大多為月子期間每晚為了哺乳孩子、抱孩子等睡不好的糖媽媽。我就是一個(gè)活生生的案例，想當(dāng)年，通宵了一個(gè)多月，身體根本得不到休息，更何談恢復(fù)？

4、產(chǎn)后抑郁與血糖的關(guān)系。

糖媽媽們都知道血糖與心情的關(guān)系如何：心情不好，血糖也高。而正是這個(gè)原因，回答了我第三條建議的因由何在。

正如前文所說(shuō)，產(chǎn)后是家庭矛盾升級(jí)的一大時(shí)機(jī)。加之我們糖媽媽的麻煩月子餐單，如果與婆婆溝通不好的話，她會(huì)嫌棄你如此挑吃，又擔(dān)心你不夠奶，諸如此類，但你又礙于情面，總不敢多說(shuō)。如此壓抑在心頭，又加上休息不好的話，恭喜你，產(chǎn)后抑郁光顧你了！然后，越抑郁，身體毒素越排不走，自然血糖就會(huì)更高！

然而，在娘家坐月子就不一樣。熟悉的環(huán)境，熟悉的味道，想吃什么直接跟母親說(shuō)，不想吃什么母親也不會(huì)逼你吃。更重要的是，有母親時(shí)刻的關(guān)心，而不是時(shí)刻地關(guān)心你有沒(méi)有奶。掃走抑郁，血糖自然達(dá)標(biāo)。

5、生命在于運(yùn)動(dòng)，降糖也在于運(yùn)動(dòng)。

我常說(shuō)：運(yùn)動(dòng)一次等于吃了一次降糖藥。

不錯(cuò)，產(chǎn)后的血糖恢復(fù)，其實(shí)我更多的是靠運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)方式很簡(jiǎn)單：每天早餐、午餐、晚餐后背上背巾，背著寶寶，散步三十分鐘左右。背著寶寶運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處：一是消耗更多的卡路里；二是可以與寶寶建立更深厚的感情。恢復(fù)在于堅(jiān)持，必須每天堅(jiān)持不懈，一天也不能偷懶，不能間斷。因?yàn)檎缜拔乃f(shuō)，身體細(xì)胞是有記憶的，我們必須強(qiáng)化胰腺細(xì)胞的這個(gè)運(yùn)動(dòng)記憶，調(diào)整胰島素的正常分泌。世上無(wú)難事，只怕有心人；降糖亦是如此。千萬(wàn)不要拘泥于傳統(tǒng)的月子禁忌，以為越躺得多，恢復(fù)得越好，讓我這個(gè)月子里每天都測(cè)血糖的過(guò)來(lái)人告訴你吧，哪頓飯后你躺得越久不運(yùn)動(dòng)，那頓的餐后血糖就會(huì)越高！

給姐妹們一個(gè)小貼士：叫上寶寶的老爸一起散步吧，培養(yǎng)老爸和寶寶的感情，也增進(jìn)一下自己與愛(ài)人之間的感情哦！也是一段難得的三人世界時(shí)光！

啰嗦了這么多，也啰嗦夠了！在此，祝福天下所有媽媽闔家健康，幸福甜蜜！

家庭醫(yī)生在線（www.zpeb.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238