糖媽媽如何運動控制血糖值？

妊娠期糖尿病大部分都可以通過飲食和運動，來使血糖達到正常情況。但是因為孕婦懷著寶寶，對運動的選擇自然十分特殊和有限，那么，哪些運動適合患有妊娠期糖尿病的孕婦呢？

孕婦的運動肯定跟正常人是不太一樣的，運動的目的就是增加孕婦對于胰島素的敏感性，能降低腹部的脂肪。孕婦的運動跟正常人不一樣，多以上肢運動為主，還有不負重的下肢運動，像踩腳踏車，坐在車上，我們健身用的腳踏車，坐在車上踩腳踏車的這種下肢運動也可以的。

最好就是散步，緩慢的游泳，打打太極拳都可以的。這種慢的運動是我們建議的。一般每個孕婦跟每個孕婦是不一樣的，一般運動的距離程度是要根據(jù)她的年齡算的。

運動方式可選擇極輕度運動（如散步）和輕度運動（如中速步行）持續(xù)20～40分鐘，每天至少1次。一般散步30分鐘，餐后1小時進行。

餐后1小時平路徒步慢走40分鐘，走2公里，每周5次，以運動后有微汗，輕松愉快，食欲、睡眠良好，雖稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息后可消失，次日體力充沛為適宜。

舉一個例子，如果孕婦是二十歲的小姑娘，她的運動的幅度，她的心率應該達到多少？就是220減去她的年齡，乘以75%，就是運動時可以達到的最高的心率。運動的時候，血壓維持在正常，心率小于150，就是心率不要超過150，如果超過150，有點過于激烈了，一般的我們推薦的這幾種運動的方式，每次做二十到三十分鐘就可以了，這是在運動方面。

運動以身體舒適為主，不要過于勉強自己。