糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)補(bǔ)食預(yù)防低血糖

糖尿病治療除藥物外，飲食和運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的。一些運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，容易引起“運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)性低血糖”，如果血糖不能馬上恢復(fù)正常，易導(dǎo)致糖尿病人血糖波動(dòng)，不利于控制病情。因此，糖尿病人有條件應(yīng)監(jiān)控血糖，特別是運(yùn)動(dòng)后血糖，以便進(jìn)行補(bǔ)食預(yù)防低血糖。

運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)食？

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)食可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)前、中、后適量攝取一些碳水化合物，如餅干等。也可在運(yùn)動(dòng)前飲用一些作用較持久的牛乳類；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖可飲用糖水、水果汁；對(duì)于屢發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血糖的，經(jīng)醫(yī)生研究適當(dāng)減少胰島素用量。

激烈運(yùn)功 如籃球、快速游泳、快速騎自行車等，運(yùn)動(dòng)后血糖低于4.44mmol/L的，可在運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物50克，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，也可攝取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99mmol/L之間，可補(bǔ)充碳水化合物25～50克（可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間調(diào)整）；血糖在9.99mmol/L以上時(shí)，不宜補(bǔ)食。如果檢查出運(yùn)動(dòng)后尿中出現(xiàn)酮體，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，至恢復(fù)為止。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 如網(wǎng)球、慢跑、緩慢游泳、緩慢騎自行車等，血糖低于4.44mmol/L，運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)碳水化合物25～35克，運(yùn)動(dòng)后，每30分鐘再補(bǔ)10～15克；血糖在4.44～9.99mmol/L之間，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每30分鐘補(bǔ)食10～15克；如高于9.99mmol/L，可在運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物50克。

輕度運(yùn)動(dòng) 步行800米，緩慢騎自行車在30分鐘之內(nèi)的，血糖低于4.44mmol/L，運(yùn)動(dòng)后每60分鐘補(bǔ)碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55mmol/L之間，必要時(shí)運(yùn)動(dòng)前攝取碳水化合物10～15克；如果血糖超過(guò)5.55mmol/L，則不必補(bǔ)食。

哪些運(yùn)動(dòng)適合糖尿病患者？

體育運(yùn)動(dòng)有“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”之分。“有氧”和“無(wú)氧”的根據(jù)是體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸的頻率。而適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快，呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、跳繩、游泳、自編體操等。

有氧運(yùn)動(dòng)可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動(dòng)量，對(duì)缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動(dòng)后可使人精力充沛、自我感覺(jué)良好。此外，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，可從散步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到自編操等。