糖友運(yùn)動(dòng)須知：并非運(yùn)動(dòng)量越大越有益于降糖

糖尿病治療除藥物外，飲食和運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的。一些運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，容易引起“運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)性低血糖”，如果血糖不能馬上恢復(fù)正常，易導(dǎo)致糖尿病人血糖波動(dòng)，不利于控制病情。因此，糖尿病人有條件應(yīng)監(jiān)控血糖，特別是運(yùn)動(dòng)后血糖，以便進(jìn)行補(bǔ)食預(yù)防低血糖。

哪些運(yùn)動(dòng)適合糖尿病患者？

體育運(yùn)動(dòng)有“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”之分。“有氧”和“無(wú)氧”的根據(jù)是體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸的頻率。而適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快，呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)、跳繩、游泳、自編體操等。

有氧運(yùn)動(dòng)可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動(dòng)量，對(duì)缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動(dòng)后可使人精力充沛、自我感覺(jué)良好。此外，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，可從散步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到自編操等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大不見(jiàn)得有利于降糖

糖尿病患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠控制病情，減少并發(fā)癥，但需要注意的是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2～12小時(shí)內(nèi)，甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均的血糖值自然會(huì)波動(dòng)，對(duì)降糖反而沒(méi)有好處。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)糖尿病患者，需要有較好的體能和肌肉關(guān)節(jié)條件，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。而糖尿病患者別輕視如購(gòu)物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)、開(kāi)汽車(chē)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，積少成多，也會(huì)消耗掉相當(dāng)大的能量，對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用。運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí)，血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失，因此為了控制餐后血糖，最好每日運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。