糖友夏季運(yùn)動(dòng)別過量 運(yùn)動(dòng)可按“三部曲”進(jìn)行

進(jìn)入夏季，風(fēng)力小了，溫度高了，空氣濕潤了，這樣的天氣很適合戶外運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生提醒，這個(gè)時(shí)節(jié)糖尿病患者不妨多做做戶外運(yùn)動(dòng)，有利于預(yù)防關(guān)節(jié)、肌肉疼痛和損傷，還可以預(yù)防突發(fā)心臟病等意外事件的發(fā)生。那么糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢？下面讓小編為你解答。

糖尿病患者不可過量運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)治療時(shí)必須選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”、運(yùn)動(dòng)的“度”和運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”。

1、運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)的“度”：糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)開始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

3、運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

4、運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”：有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī)，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。用藥期間，通過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可能會(huì)有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)增加降糖療效。為了做到有備無患，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。

5、運(yùn)動(dòng)的禁忌：①1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前，不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；②2型糖尿病患者雖然不禁忌運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也以散步、一般的步行鍛煉為安全；③有視網(wǎng)膜病變的，運(yùn)動(dòng)量不能過大，以免誘發(fā)眼底出血；④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥的，運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬禁忌之列。⑤不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笱菨舛雀撸\(yùn)動(dòng)初期肝臟會(huì)分解糖元進(jìn)入血液，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)血糖峰值，這可能會(huì)使糖尿病患者的病情加重，嚴(yán)重的會(huì)引起暈厥；⑥不要空腹運(yùn)動(dòng)，血糖過低會(huì)使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現(xiàn)意外，可能由于血糖過低而暈厥。

運(yùn)動(dòng)可按照“三部曲”進(jìn)行

第一步是運(yùn)動(dòng)前熱身，可選擇步行、做操等方式活動(dòng)筋骨，以5到10分鐘為宜；

第二步開始正式運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持大約20分鐘；

第三步是運(yùn)動(dòng)后做5到10分鐘的放松活動(dòng)，可選擇慢走、自我按摩等方式。適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)可促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體淤血、回心血量下降。

運(yùn)動(dòng)前別忘帶“三寶”

適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)，能夠與藥物、飲食共同治療糖尿病。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)意外狀況，不但不會(huì)控制血糖，相反還會(huì)加重病情，所以糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備工作。

普通人在運(yùn)動(dòng)之前會(huì)帶一些毛巾和飲用水等物品，但是對于糖尿病患者來說，僅僅這兩樣是不夠的，為了防止意外的發(fā)生，最好準(zhǔn)備好以下3種“寶貝”以備不時(shí)之需。

1、 甜食： 糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)之前，一定要準(zhǔn)備一些塊糖、巧克力或餅干等甜食，雖然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物，但是患者在運(yùn)動(dòng)的過程中極易出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致頭暈等癥狀，這是因?yàn)樘悄虿』颊哌\(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的7~40倍，此時(shí)患者體內(nèi)的葡萄糖利用率有所提高，這些都容易導(dǎo)致血糖降低，如果患者在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)餐不足，再加上注射了胰島素，就會(huì)使體內(nèi)的葡萄糖消耗得所剩無幾，進(jìn)而出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。這時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一些糖塊或巧克力等甜食，就會(huì)緩解低血糖出現(xiàn)的不適反應(yīng)。最好選擇水果、奶糖等普通糖類，含木糖醇等甜味劑則不適合選擇。

2、 保健卡： 保健卡的內(nèi)容包括患者的姓名、家庭住址及電話、經(jīng)常就診的醫(yī)院及醫(yī)生

的聯(lián)系電話，自己親人的聯(lián)系方式，如親屬的工作單位、電話及手機(jī)號(hào)碼等。自己目前的治療情況，要求寫的詳細(xì)一些，如使用什么藥物和藥物劑量和每次使用的時(shí)間。在保健卡的另一面可寫一些提示性語言，如：“我有糖尿病，如果發(fā)現(xiàn)我神志不清、出冷汗或行為怪異，可能是低血糖反應(yīng)。如果我能吞咽，請給我一杯糖水或其他糖的飲品。如果我不能吞咽或昏迷了，切勿喂我食物，并請立刻送我到醫(yī)院及通知我的情人。謝謝您的幫助”。

卡片要隨身攜帶，放在容易被發(fā)現(xiàn)和取出的地方，如上衣口袋里，以備萬一出現(xiàn)突然情況時(shí)旁人可根據(jù)卡片的提示，迅速為你施行適當(dāng)?shù)奶幚恚岣咴\斷和治療的及時(shí)性、準(zhǔn)確性。保健卡作用很大，糖尿病患者外出時(shí)一定要養(yǎng)成隨身攜帶保健卡的習(xí)慣。

3、隨身備零錢：隨身備零錢的好處有很多，一般老年人經(jīng)常喜歡去附近的公園晨練，在那里空氣清新，鍛煉的器材也比較多，而且老年人可以成群結(jié)伴的散步、跳舞、練劍等。但是運(yùn)動(dòng)過程中患者一旦感覺不適，最好不要步行回家。因?yàn)檫@樣可能會(huì)進(jìn)一步消耗體內(nèi)的能量，所以零錢最好常備在衣服里德口袋一旦出現(xiàn)頭暈等不適，就要立即打車回家，以免加重不適感。