糖尿病更鐘情“大肚子” 5種吃法幫助糖友減肚腩

目前，由于生活方式改變，居民膳食不合理、身體活動減少，導致各種慢性病高發，同時越來越多的人腰圍超出正常標準，步入“大肚子”行列。有關資料表明，向心性肥胖是糖尿病的重要危險因素之一，腰圍大于等于正常標準（即男性≥85厘米、女性≥80厘米）時，糖尿病的患病率分別為正常腰圍者的2～2.5倍。而飲食控制對糖尿病患者至關重要。糖友除了通過合理飲食防止血糖搖擺外，還應注意減去腹部脂肪，更好地控制糖尿病。下面讓小編為你介紹幫助糖友減肚腩的幾種吃法。

糖友減輕體重甩掉大肚子很重要

專家說，腰臀比即腰圍和臀圍的比值，是判定中心肥胖的重要指標。

腰臀比不正常表現為中心型肥胖和周圍型肥胖。其中，常說的將軍肚就是中心型肥胖。俗話說：褲帶越長越短命，這句話不無道理。這種體型看上去并不太胖，但脂肪都堆積在肚子上，也稱“腹型肥胖”。中心型肥胖的人比周圍型肥胖的人更易患糖尿病。其原因就是其增強了胰島素抵抗，即對胰島素不敏感，而胰島素抵抗必定會導致糖代謝的異常，引發糖尿病。

2型糖尿病患者減輕體重能改善血糖和血脂控制，降低血壓，從而有助于病情的控制。專家提醒大家：要定期測量體重和腰圍，防止體重增長過多、過快。成年后的體重增長最好控制在5公斤以內，超過10公斤，則2型糖尿病、心血管病、高血壓、中風和多種癌癥等相關疾病危險將增加。有肥胖傾向的居民（尤其是腰圍超標者），應定期檢查與肥胖有關疾病危險的指標，如血壓、血脂、血糖，盡早發現高血壓、血脂異常、冠心病和糖尿病等隱患，同時在日常生活中注意膳食平衡，減少脂肪攝入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休閑時間，有意識地多進行中、低強度的體力活動。養成健康生活方式，戒煙、限酒和限鹽，甩掉大肚子，遠離慢性病。

有助糖友減肚腩的5種吃法

1、面食加西蘭花等蔬菜。糖友吃面食時，最好與營養豐富的蔬菜一起食用。西蘭花含維生素A和纖維素，有助于放緩血糖升高速度。

2、三文魚三明治。三文魚是歐米伽-3脂肪酸的極佳來源。該脂肪酸有助于消除體內慢性炎癥，進而防止胰島素抵抗與糖尿病。建議每周吃兩次三文魚、鯖魚或鯡魚。

3、牛肉茄子煲。多項研究表明，牛肉等高蛋白飲食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于幫助減肥過程中保持更多肌肉。肌肉越多，耗熱量越大。

4、巧克力杏仁餅干。除了杏仁對糖友健康有益之外，黑巧克力富含抗氧化劑類黃酮有助于軟化血管，降低血壓。

5、草莓杏仁法式烤面包。一項研究發現，以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病風險降兩成。草莓有助于調節血糖，杏仁含單不飽和脂肪酸，有助瘦腰。