糖友夏季運動需注意適量 做運動注意3要點

糖尿病治療有“五駕馬車”，除了飲食、藥物、監測、教育之外，就是運動。那么糖尿病患者在夏季運動時應該如何調整呢？哪些運動適合糖友在夏季進行呢？下面讓小編為你一一解答。

天熱運動要適量

初夏時節，很多糖尿病患者就犯愁了，因為患病的原因，很多患者都怕熱、出汗……這時候該怎么辦？還能不能運動？其實，糖尿病患者初夏應有適當的耐熱練習，如少用或不用空調，以防盛夏來臨時因炎熱引起的惡心、嘔吐、神志不清等。

夏天是運動的好時機。不過，人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡“輕松運動”，做到適時、適量和適地的運動。適時，即選擇好一天中合適的鍛煉時段，應該安排在早晚兩頭；適量，即調整好運動量，運動時間不宜過長?？蛇x擇步行、做操、打太極拳等運動方式，其中以輕松的散步最佳；適地，即選擇適當的運動場所，避免在飯前、過熱或過于潮濕的環境中運動。盡量到戶外運動，選擇陰涼通風、環境幽雅的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。在運動的過程中要及時補充水分，以免出現中暑、脫水或低血糖癥狀。

此外，在正式運動前應當先做15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。在運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動20至30分鐘。但剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5至10分鐘，然后逐漸加量，一般在一兩個月內將運動時間延長到20至30分鐘。運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

糖尿病人夏天做運動注意什么？

首先，不要飯后立即運動，因為飯后血糖濃度高，運動初期肝臟會分解糖原進入血液，此時會產生一個血糖峰值，這可能會使病情加重，嚴重的會引起暈厥。人體攝入的食物到胃腸需要20多分鐘，餐后20分鐘到半小時以后運動比較合適。

其次，不要空腹運動，血糖過低會使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現意外。大部分病人經過一夜的休息以后，早上的血糖非常低，如果在低血糖的情況下劇烈運動，會誘發冠心病發作。

最后，應避開中午時間（12：00～14：00）。這個時間段太陽光直射，溫度比較高，會造成中暑。

另外，由于糖尿病人恢復能力差，因此一旦足部受傷，發病很快，很難痊愈，嚴重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人運動時要注意保護好足部，選擇合腳的運動鞋和棉襪，盡量避免穿漏腳趾的涼鞋或者拖鞋，此外特別注意鞋的密閉性和通氣性，既能防止進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。