預(yù)防糖尿病從小處做起 8個(gè)小變化防住糖尿病

現(xiàn)如今患糖尿病的人越來(lái)越多了，但其實(shí)如果防治得當(dāng)，糖尿病早期就能夠逆轉(zhuǎn)，其實(shí)在糖尿病早期之前，我們就該做好預(yù)防糖尿病的準(zhǔn)備工作，下面讓小編為你講講有助于預(yù)防糖尿病的八個(gè)小習(xí)慣。

8個(gè)小變化防住糖尿病

每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說(shuō)，這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無(wú)處可去，便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。

每周少開(kāi)一天車(chē)。有車(chē)族要在生活中搶出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

保證好睡眠。經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

趕緊減點(diǎn)肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說(shuō)，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說(shuō)：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實(shí)上，醋的這種作用類(lèi)似于口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉。明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過(guò)對(duì)3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

香料有藥效。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。《糖尿病護(hù)理》雜志上刊登的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)。

糖尿病的高危人群：

1、有下列情況之一的人，為糖尿病的高危人群：（1）有糖調(diào)節(jié)受損史；（2）年齡≥45歲；（3）超重與肥胖（體重指數(shù)≥24kg/m2）；（4）父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病；（5）有巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史；（6）妊娠糖尿病史；（7）高血壓（血壓≥140/90mmHg），或正在接受降壓治療；（8）血脂異常（高密度脂蛋白膽固醇≤0.91mmol/L及甘油三脂≥2.22mmol/L），或正在接受調(diào)脂治療；（9）心腦血管疾病患者；（10）靜坐生活方式者。

2、糖調(diào)節(jié)受損是2型糖尿病最重要的高危人群，每年約1.5%-10%的糖耐量低減患者進(jìn)展成為糖尿病。

3、超重肥胖者發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的2-4倍。

4、高危人群應(yīng)盡早篩查糖尿病。如果篩查結(jié)果正常，3年后重復(fù)檢查。