適合糖友的運(yùn)動(dòng)有哪些？糖尿病患者練太極拳好處多

糖尿病人在我們的身邊很常見(jiàn)，如果患者想要更好的控制住病情，不讓其惡化的話，是必須嚴(yán)格的控制飲食的，同時(shí)還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么，糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法呢？

適合糖友的運(yùn)動(dòng)有哪些？

由于每一個(gè)糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。

一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主（也稱耐力運(yùn)動(dòng)），這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。慢跑時(shí)要求全身放松。

糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。

糖友練太極拳好處多

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)要求遵循有氧運(yùn)動(dòng)、量力而行、持之以恒三原則，以選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏感的鍛煉項(xiàng)目為宜。太極拳屬于我國(guó)民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)，具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然的特點(diǎn)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉等運(yùn)動(dòng)器官都有良好作用。再加上它要求意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，配合均勻深長(zhǎng)的呼吸，練習(xí)之后，周身經(jīng)絡(luò)疏通、血脈流暢、身心舒適、精神爽快，尤其適合糖尿病等慢性病患者練習(xí)。

糖尿病患者多合并高血壓、脂代謝紊亂，發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)很大，而練習(xí)太極拳對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化癥，保持心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能有良好效果。有人對(duì)國(guó)內(nèi)一部分老人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練太極拳的老人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發(fā)生率為37.5%，而一般老人的血壓則為155/82 mmHg，周圍血管硬化發(fā)生率為46.4%。

糖尿病患者容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾病如骨質(zhì)疏松癥、骨性關(guān)節(jié)炎等。太極拳的動(dòng)作涉及全身各主要關(guān)節(jié)和肌肉群，長(zhǎng)期練習(xí)可增進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)韌帶的柔韌性，延緩骨的退行性改變。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳的老人，脊柱、肌肉、肌腱的老化程度比不練的老人輕，脊柱發(fā)生老年性變形者少，脊柱活動(dòng)度較好，大多數(shù)人向前彎腰時(shí)手指能觸地，有人還能用手掌或拳觸地。常見(jiàn)的畸形性脊柱炎、骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)酸痛在練拳老人中很少見(jiàn)。而一般老年人脊柱變形者較多，脊柱活動(dòng)性較差，只有少數(shù)人彎腰時(shí)手指能觸地，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)增生等改變者也較多。說(shuō)明太極拳能推遲老年人骨骼老化。另外，太極拳可明顯改善人體的平衡功能，可使因平衡不良所致的老人骨折率下降47.3%。

此外，糖尿病患者發(fā)生腦血管疾病概率很高，練太極拳時(shí)全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過(guò)程能很好集中，對(duì)改善腦功能、防治老年性癡呆有好處；練習(xí)太極拳時(shí)要求腹式呼吸，能促進(jìn)腹腔器官的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善糖尿病患者的消化功能。太極拳的舒緩運(yùn)動(dòng)，還可明顯改善肺臟的通氣與換氣功能。