糖尿病患者夏季應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)對于糖尿病患者來說，是治療過程中不可缺少的一部分，在炎熱的夏季，糖友們該如何安排運(yùn)動(dòng)才能既保持健康，又有利于穩(wěn)定地維持血糖？制訂一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是很有必要的。那么，糖尿病患者在夏季該如何運(yùn)動(dòng)呢？專家就這一問題提出四點(diǎn)建議。

準(zhǔn)備充分

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等，最好與專科醫(yī)師溝通后再制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前最好測個(gè)血糖，過高或過低都不適宜運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)鞋襪與運(yùn)動(dòng)服。夏季足部出汗多，鞋子應(yīng)有良好的透氣性及合適的尺碼，以保持足部干燥，減少足部皮膚磨損外傷及感染的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清理鞋內(nèi)異物。服裝宜選擇純棉寬松的，透氣排汗，以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染幾率。

準(zhǔn)備水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時(shí)，易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥，所以糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現(xiàn)上述急癥時(shí)能及時(shí)就醫(yī)。因運(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)下降，所以當(dāng)糖友出現(xiàn)饑餓感時(shí)要及時(shí)進(jìn)食，如糖果、水果、餅干等，否則有低血糖昏迷的危險(xiǎn)。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式

糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式。可用運(yùn)動(dòng)后的最佳脈率來判斷運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)后脈率（次/min）=170-年齡，以達(dá)到這個(gè)脈率為最佳。運(yùn)動(dòng)種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運(yùn)動(dòng)。但建議大部分老年人進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。

變換運(yùn)動(dòng)形式，把各種運(yùn)動(dòng)形式做一個(gè)搭配，可以提高自身的興趣。

時(shí)間、場地很重要

時(shí)間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時(shí)候。但早晨霧靄未散盡時(shí)空氣質(zhì)量較差，所以晨練不宜過早。而且早晨人體內(nèi)的水分與能量都處于不足狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使糖友過于疲勞，影響工作與健康，也是不適宜的，晨練最好選擇輕松的運(yùn)動(dòng)。

一般認(rèn)為糖尿病人應(yīng)在餐后30~60分鐘開始鍛煉為宜。每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次不少于30~60分鐘，ii型糖尿病人最好每天運(yùn)動(dòng)或每周5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間做到持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)量力而行。

霧天、陰雨天不適合運(yùn)動(dòng)。霧天空氣質(zhì)量差，運(yùn)動(dòng)后心肺功能加強(qiáng)，會(huì)吸進(jìn)空氣中更多有毒有害物質(zhì)；陰雨天運(yùn)動(dòng)場地較濕滑，易導(dǎo)致受傷；而且雖然夏天溫度高，但是運(yùn)動(dòng)后淋雨極易引起感冒；所以遇到上述天氣還是選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為好。

運(yùn)動(dòng)場地宜選擇公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜的地方。

運(yùn)動(dòng)后調(diào)整

運(yùn)動(dòng)后散熱：它和運(yùn)動(dòng)一樣重要，糖友可以在運(yùn)動(dòng)后做一些放松動(dòng)作，使身體緩慢散熱，使心率慢慢回歸正常，切記運(yùn)動(dòng)后直接呆坐或躺著。

運(yùn)動(dòng)后飲食：運(yùn)動(dòng)后一般人都會(huì)胃口大開，夏季的時(shí)候常常會(huì)大量喝冷飲或吃冷藏的瓜果，這對糖尿病病人的健康是非常不利的，因?yàn)檫@樣極可能導(dǎo)致胃腸炎或高血糖，而胃腸炎又可能引起低血糖，導(dǎo)致糖友的血糖出現(xiàn)巨大波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后需仔細(xì)檢查雙腳有無紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，如有上述情況，應(yīng)及時(shí)處理或到醫(yī)院專科就診。

注意： 天熱運(yùn)動(dòng)要適量

初夏時(shí)節(jié)，很多糖尿病患者就犯愁了，因?yàn)榛疾〉脑颍芏嗷颊叨寂聼帷⒊龊埂@時(shí)候該怎么辦？還能不能運(yùn)動(dòng)？其實(shí)，糖尿病患者初夏應(yīng)有適當(dāng)?shù)哪蜔峋毩?xí)，如少用或不用空調(diào)，以防盛夏來臨時(shí)因炎熱引起的惡心、嘔吐、神志不清等。

夏天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。不過，人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲(chǔ)備相對較弱，因此提倡“輕松運(yùn)動(dòng)”，做到適時(shí)、適量和適地的運(yùn)動(dòng)。適時(shí)，即選擇好一天中合適的鍛煉時(shí)段，應(yīng)該安排在早晚兩頭；適量，即調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長。可選擇步行、做操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，其中以輕松的散步最佳；適地，即選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場所，避免在飯前、過熱或過于潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇陰涼通風(fēng)、環(huán)境幽雅的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。在運(yùn)動(dòng)的過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)中暑、脫水或低血糖癥狀。

此外，在正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)先做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以使肌肉先活動(dòng)起來，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴(kuò)張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)20至30分鐘。但剛剛開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，可以先保持運(yùn)動(dòng)5至10分鐘，然后逐漸加量，一般在一兩個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到20至30分鐘。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而不要突然停止。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。