糖尿病患運動可選快走

運動是糖尿病患者治療的“五駕馬車”的其中一項，對糖尿病患者來說十分有益。但是許多糖尿病患者不知道應該選擇哪些運動，事實上，一項普通的運動就十分適合糖尿病患者，那就是“快走”，下面讓小編為你講講快走對糖病患者的好處。

糖尿病患者運動好處多

規律運動對糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來說，運動能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運動還可以改善心肺功能，預防心血管疾病的發生；減少體內脂肪堆積，降低及保持體重。然而應該注意的是，高強度的運動反而會加強胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發癥。中等強度運動才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

有氧運動就是中等強度的運動，在各種有氧運動中，健步走是最適合糖尿病患者的一項運動，身體條件允許的每天最少走6000步，不僅強心肺功能，改善血液循環，還可以調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質密度、強筋健骨、減輕精神壓力。

其中，“快走”運動方式尤其適合糖尿病患者。

快走好處有哪些？

專家指出，它不像散步、太極拳（尤其是動作不到位）等，因運動強度不夠而達不到健身的目的。英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康；2010中國糖尿病指南及2012ada糖尿病臨床實用指南均推薦糖尿病患者每周進行至少150分鐘的中等強度的有氧體力活動（50%~70%最大心率）。顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達到中等強度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩地控制血糖。

其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等運動，因過于激烈或技術要求高而不適宜所有糖尿病患者。國外一位醫學博士在梅奧臨床學術會交流的論文中指出，激烈運動鍛煉，特別是跑步，到一定程度有可能傷害心臟。他表示：“一般來說，鍛煉似乎如同醫療治病一樣，收益和反應是一條鐘形曲線。”而糖尿病患者又是一個特殊的群體，大多數病人平時疏于運動，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等，高強度運動是極有可能導致糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況的發生。

糖友運動的注意事項

運動就要補水

糖尿病患者在運動過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。如果預期運動時間達1小時，最好事先補水，以免脫水后對人體產生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產生低血糖。

運動間歇時間別太長

運動停止后60小時，曾經的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運動，甚至每餐后運動（多數都是低強度運動）。糖尿病患者的有氧運動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運動最好天天做。

知道何時監測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，且運動前血糖達13.9mmol/L，此時需要監測尿酮體。如果酮體比較多，就不要運動。酮體意味著身體內的胰島素水平很低，如果運動將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡，甚至導致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運動。

警惕低血糖的發生

運動過程中，肌肉會消耗體內的葡萄糖，同時，胰島素的敏感性得到增強，雙重作用，導致運動后血糖降低。如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運動過程中或運動后都可能發生低血糖，低血糖可以發生在運動后的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，需要警惕發生低血糖的時間范圍就越大。

運動，別忘測血糖

監測血糖是避免發生低血糖的有效措施。如果運動前血糖低于5.6mmol/L，應進食后再去運動；運動過程中有任何不適，應立即停止運動。如果你的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內有下降的趨勢。