久坐不動糖尿病會找上你 糖友如何運動最有效

久坐族多為腦力工作者，工作壓力大，晝夜顛倒，身體容易處于亞健康狀態，這樣不僅易導致體重增加，頸椎病，還有可能導致高血壓、糖尿病。

久坐不動小心糖尿病找上門

現代工作者尤其是腦力勞動者，每天幾乎8小時甚至更長的時間都坐在電腦前工作。長時間久坐成為最新的健康憂慮，不僅容易導致體重增加、頸椎病，還有可能導致高血壓、糖尿病，并會減緩新陳代謝。

長時間坐著不動是繼長時間躺著之后最消極的活動。當一個人站著時，必須要調動背部、肩部和腿部的肌肉，但坐著卻會迫使人的身體進入懈怠的狀態。

久坐族工作壓力大，晝夜顛倒，身體容易處于亞健康狀態，容易出現內分泌失調等癥。生活沒規律，拮抗激素分泌不足，胰島也會慢慢出問題，從而引發糖代謝失調。此外，一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，運動少，導致體內脂肪積聚，從而發展為糖尿病。有些有“將軍肚”的年輕人，是糖尿病的好發人群。

有研究顯示，在每3名糖尿病患者中，就有一名不知道自己患有糖尿病。一些糖尿病患者的典型癥狀包括多飲、多食、多尿、消瘦、易疲勞、煩躁等，但這些癥狀在青壯年中，都會被認為是勞累所至，很少有人注意這是糖尿病的先兆。

預防糖尿病，應該從日常生活習慣入手。做好合理飲食，飲食要以清淡為主，適當參加體育鍛煉，每隔半小時或一小時應站起來或走動一下，這樣可以大大減少患上糖尿病的風險。有糖尿病危險因素的應定期到醫院測量血糖。

糖尿病患者如何運動才能達到最好效果

運動是糖尿病治療“五駕馬車”中的重要一環。但“運動療法”在我國發展得并不完善，一是由于人們對運動與疾病的重要性認識不清，同時即便有了認識，也并不了解科學具體的方案。據了解，糖尿病在中國正處于高發期，患者已達4000萬，預計到2020年，全球華人糖尿病患者人數將達到1個億，面對這樣一個龐大數據，我們不僅需要藥物治療，還應積極提倡健康運動和陽光心態，養成良好的生活習慣。

日前，有關糖尿病專家指出，運動治療是糖尿病患者治療方式中的一個重要部分。適當的運動可以使糖尿病患者減輕體重，改善心血管功能，增進適應性和勞動能力，提高生活質量和健康感，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。當然，糖尿病患者的運動應在醫生指導下進行，根據年齡、身體條件和病情的不同，所做的劇烈程度也因人而異。根據體內物質代謝的狀況可將運動分為“有氧運動”和“無氧運動”，可以根據每分鐘的心臟跳動次數和呼吸頻率進行區分。糖尿病患者在運動時應采用有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，如散步、太極拳等；而無氧運動是指強度大、節奏快、運動后心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、踢足球等。

不過，專家提出糖尿病患者在運動前需經醫生檢查批準后方可開始進行運動治療。運動前要注意檢測血糖，血糖高于15MMOL/L時不要運動；若血糖過低，則應加餐；運動前多飲水；隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，并佩帶糖尿病病人信息卡。運動前還需進行5-10分鐘的低強度有氧熱身運動；需避免屏氣動作，因屏氣可使收縮壓升高；應注意在運動時穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋。在運動中，糖尿病患者要根據自身的具體情況選擇適宜的運動方式和強度，避免高強度運動，防止意外傷害。運動結束時需做5-10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息。運動可引起食欲增加，應注意飲食控制及藥物調節。每周鍛煉3-4次最為適宜，運動鍛煉不應間斷，若運動間歇超過3-4天，則效果及積蓄作用將減弱，每次活動時間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘，其間可穿插必要的休息時間。一天中適宜的運動時間為早晨或下班后，進餐一小時開始為宜，不宜在飽餐后或饑餓時進行運動。

有下列情況的糖尿病患者不適宜運動：合并各種急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重者；嚴重糖尿病腎病者；嚴重的眼底病變者；新近發生血栓者；血糖未得到較好控制（血糖大于15MMOL/L）或血糖不穩定者；收縮壓大于180MMHG者；經常有腦供血不足者。