糖尿病前期有這五大信號(hào)

有一部分人雖然沒有診斷為糖尿病，但處于糖尿病前期，是處于糖尿病發(fā)病的危險(xiǎn)線上。所謂糖尿病前期，就是通過糖耐量試驗(yàn)篩查出的血糖異常升高者，而他們的血糖水平尚不夠糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。糖尿病前期患者是糖尿病的“后備軍”。研究表明，糖尿病前期人群如果不進(jìn)行干預(yù)，幾乎不可避免都會(huì)變成糖尿病。不僅如此，他們還是心腦血管疾病的高危人群。

“糖尿病前期”已經(jīng)存在多種風(fēng)險(xiǎn)

“糖尿病前期，是指血糖水平介于正常和糖尿病之間的一種中間狀態(tài)，是發(fā)展為糖尿病的必經(jīng)階段”，王戰(zhàn)建教授舉例來說，如空腹血糖≥7.0mmol/L可以診斷為糖尿病，而正常人空腹血糖應(yīng)在6.1mmol/L以下，糖尿病和正常人之間有一個(gè)范圍（6.1-7.0mmol/L）；餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L可以診斷為糖尿病，正常人是<7.8mmol/L ，這之間也有一個(gè)范圍（7.8-11.1mmol/L），“我們稱血糖處在這兩個(gè)范圍內(nèi)的人為糖尿病前期，到了這一階段的人被稱為糖尿病的高危人群，通俗的講就是“準(zhǔn)糖尿病人”。

處于這個(gè)階段的人雖然不能診斷為糖尿病，但其體內(nèi)包括糖代謝為主的代謝紊亂就已經(jīng)存在了，它會(huì)導(dǎo)致人體細(xì)胞功能紊亂，導(dǎo)致多系統(tǒng)功能異常，如植物神經(jīng)功能紊亂、心腦血管病變、腎臟早期損害、免疫功能障礙等在這個(gè)階段就已經(jīng)開始了。大量研究表明，糖尿病前期已經(jīng)存在以糖尿病大血管病變和微血管病變?yōu)榇淼亩喾N風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病前期人群需控制體重

糖尿病前期人群如果堅(jiān)持以控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重的方式干預(yù)，可使糖尿病發(fā)病減少一半左右。而且，這是一種相對(duì)經(jīng)濟(jì)的治療手段，只要堅(jiān)持，人人都能做到。如果單靠生活方式干預(yù)無法控制病情，特別是過于肥胖或合并高血壓、高血脂的患者，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)院專科醫(yī)師的指導(dǎo)下開始藥物治療。

首先應(yīng)當(dāng)樹立正確觀念，即肥胖是可以預(yù)防和控制的，某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡。肥胖癥必須防治，它不僅損害身心健康，降低生活質(zhì)量，而且與發(fā)生慢性病息息相關(guān)。

對(duì)糖尿病前期的干預(yù)，首選生活方式干預(yù)。生活方式干預(yù)，主要是指養(yǎng)成良好的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在飲食方面，建議應(yīng)按需要量注意低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制每日攝入的總熱量。不肥胖糖尿病前期人群應(yīng)根據(jù)實(shí)際身體狀態(tài)、年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度等需要，采用均衡營養(yǎng)搭配和葷素搭配安排飲食，重點(diǎn)控制糖和酒的攝入。對(duì)肥胖和超重的人群控制更要嚴(yán)格些，鼓勵(lì)減肥，每月減1.0-2.0kg，直至體重達(dá)標(biāo)，切勿求成心切。

運(yùn)動(dòng)是指堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，形式可以多種多樣，比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太極拳、騎自行車等，每天30至45分鐘，每周5次以上，為安全起見運(yùn)動(dòng)要根據(jù)每個(gè)人的具體情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。

糖尿病前期的五大信號(hào)：

1、吃飽就困。偶爾一次不必?fù)?dān)心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報(bào)警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議：多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果（而非果汁）等。這些食物消化時(shí)間長，不會(huì)導(dǎo)致飯后血糖猛升。

2、薯片上癮。三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。專家建議：找出愛吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。如果是餓了，不妨來把堅(jiān)果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3、體重超標(biāo)。利亞敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕。專家建議：體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運(yùn)動(dòng)量）與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。

4、蘋果身材。與梨型身材人群相比，蘋果型身材（腰部更粗）人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大。此外，腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn)，這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天最好進(jìn)行30分鐘快走。

5、血壓偏高。有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動(dòng)脈硬化。