糖尿病患者 冬天鍛煉要注意些什么

糖尿病患者秋冬季節(jié)進(jìn)行運動鍛煉可增強身體免疫力，有助改善血糖變化。但是糖尿病患者進(jìn)行運動鍛煉也具有一定的危害性，若是在運動鍛煉前后無法有效控制血糖變化，容易危害自身健康。那么，冬季糖尿病人怎么鍛煉好呢？

糖尿病人運動方法：

1、運動不輟健康降糖 運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進(jìn)行30分鐘的運動后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢體末端血液循環(huán)比較差，運動可以帶動血液的循環(huán)，提高身體對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。同時，運動能提高藥物療效。如肥胖的2型糖尿病患者通過運動不但能減輕體重，而且體內(nèi)的胰島素抵抗也會隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。所以，糖尿病患者不要因為冬季犯懶就疏于運動。

2、糖尿病人運動最好是在飯后1小時左右進(jìn)行，冬季鍛煉的時機應(yīng)選在下午而不是清晨。因為血糖有晝夜波動的規(guī)律，這一規(guī)律顯示清晨為血糖最低值。運動鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。運動時還須預(yù)防低血糖，糖尿病人千萬不能空腹鍛煉，要隨身攜帶些糖類食物及時補充。另外，要選擇合腳的運動鞋襪。

3、糖尿病運動治療的強度和持續(xù)時間要有一定限度，既不能盲目大量運動，也不能因運動量過小而達(dá)不到運動效果。運動項目主要可以選擇耐力運動，如步行、慢跑、自行車以及太極拳、健身氣功等，根據(jù)患者的身體情況選擇1至2項進(jìn)行鍛煉，其中步行可作首選項目。運動時間每周三、四次，每次持續(xù)20至30分鐘。

糖尿病人運動注意事項：

1、運動前檢測血糖，糖尿病患者在運動前首先需要進(jìn)行血糖檢測，根據(jù)自身血糖變化判斷是否可以進(jìn)行運動鍛煉。

2、血糖過低不宜運動鍛煉，當(dāng)檢測血糖低于100個單位值，運動鍛煉會相當(dāng)不安全，建議大家適當(dāng)吃點水果、餅干、面包等食物，使血糖升高到正常值才可以進(jìn)行運動鍛煉。

3、不宜在清晨空腹鍛煉。空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈，心慌，出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的患者在鍛煉時，一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生。必要時提前適當(dāng)加餐。此外，靜臥一夜后，血液的粘稠度增加，老年患者的血管收縮功能差，對氣溫下降的適應(yīng)能力較差，容易引起心絞痛，心肌梗死，腦出血，腦血栓等危機情況。冬天鍛煉的最佳時間是上午9：00----11：00。

4、一定要循序漸進(jìn)。運動量要由小到大，逐漸增加至適合自己長期堅持的運動量。跑步時，不宜驟然劇烈長跑，需要一段時間的助跑，待機體適應(yīng)后加大運動量，以防止，肌肉和韌帶拉傷。

5、做好保暖工作，人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受風(fēng)寒的侵襲，誘發(fā)感冒。做準(zhǔn)備活動和穿衣保暖還有一個共同的目的，就是防止凍傷。有的患者因為神經(jīng)病變而對寒冷刺激不敏感，這時全面的保暖可以避免凍傷或者避免加重手，腳缺血性病變。手和腳是最容易被凍傷的部位，一定要穿上保暖的鞋，帶上手套。剛開始運動時可以先多穿些衣服，帶著帽子，手套等。經(jīng)過一段時間的運動，身體暖和后再逐漸減少衣物。鍛煉結(jié)束后，要擦干汗水，穿好衣服，若內(nèi)衣已經(jīng)潮濕，應(yīng)盡快回家換上干衣服。