患糖尿病或與肌肉有關(guān)系？ 合理運動預(yù)防糖尿病

中國人更容易患糖尿病，個中原因已經(jīng)被多次重復(fù)，無非是生活改善，吃得太好，食物的熱量太高。其實，還有一個重要問題：中國文化向來鄙視“肌肉男”！“四肢發(fā)達”始終不是褒義，這無形中影響了國人對運動乃至對肌肉的鍛煉，人們更認(rèn)同斯文纖細(xì)的“白面書生”，不像歐洲，能讓“秀”肌肉的雕像成為文化符號，這種觀念導(dǎo)致的肌肉不發(fā)達，或者說，肌肉欠缺鍛煉，也是中國人糖尿病高發(fā)的重要原因。

患糖尿病或與肌肉有關(guān)系？

因為肌肉中有肌糖元，肌肉運動時需要的能量就從這里獲得，肌糖元儲存的糖是有限的，用完后就要從血液中獲取血糖。血中的血糖，是從我們吃進去的食物獲得的。肌肉一運動，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。

如此看來，肌肉在降糖，乃至治療預(yù)防糖尿病的過程中至關(guān)重要。如果一個人雖然不存在脂肪過多導(dǎo)致的“胰島素抵抗”問題，但是很瘦，沒有一點肌肉，這種人的降糖就只能靠藥物，因為他們無法借助肌肉自身消耗血糖。

從這個角度上說，年過四十的人，可以減肥，但一定不能掉肉，而且還要有所側(cè)重地長長肌肉，為的就是給未來預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。長肌肉的辦法就是適度的負(fù)重練習(xí)，如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負(fù)重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋后抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。因為我們身體的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，它們體積最大，所含的肌糖元數(shù)量也很可觀，如果都動用起來存儲血糖，降糖效果也可想而知了。

合理運動能預(yù)防或抑制糖尿病

合理運動不僅能降低糖尿病患者短期及長期的血糖水平、減少血糖波動，還能預(yù)防或延緩并發(fā)癥。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者最常進行的運動形式是散步，特別是晚飯后出門溜達。像這樣的散步能不能發(fā)揮控制血糖的作用呢？專家指出，有些人不認(rèn)為散步是一種運動，總覺得散步強度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上游泳、打羽毛球等，對血糖的控制沒有幫助。其實，散步非常適合老年糖尿病患者，它簡單易操作，也比較安全。每個人能承受的運動強度是不同的，散步的效果自然因人而異，一個青壯年散步1小時身體可能沒有任何反應(yīng)，但是一個八旬老翁散步半小時身上就出汗了。而且，我們還可以通過調(diào)整步速和時長來加大散步的強度。

有氧運動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就覺得沒有用，其實是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉，重量沒變，質(zhì)量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。