兒童肥胖早防2型糖尿病 預(yù)防要吃對(duì)零食

很多小胖墩都成了糖尿病的預(yù)備軍，兒童2型糖尿病患病率更是有增無減，這與孩子長(zhǎng)期喜食高熱量、高脂肪食品密切相關(guān)。不給吃，饞得慌；給吃，怕吃出肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。那么孩子應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？在飲食上應(yīng)該特別注意什么呢？下面讓小編為你解答。

兒童肥胖早防2型糖尿病

近期的調(diào)查研究表明，肥胖兒童中有高達(dá)25%以上的伴有2型糖尿病，2型糖尿病兒童85%以上伴有肥胖或超重，多見于10歲左右或更大的兒童。

與以往常見的1型糖尿病相比，兒童2型糖尿病具有起病更隱匿、癥狀不典型以及危害更大的特點(diǎn)。比如患兒起病初期很少出現(xiàn)或僅有輕微的多尿、多飲癥狀，發(fā)病后體重減少也不明顯，空腹血糖甚至在正常水平。患2型糖尿病的兒童更容易出現(xiàn)高血壓、脂肪肝、腎功能下降等癥狀，若長(zhǎng)期控制不良，則會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)滯后、身材矮小、肝脾腫大、智力低下等并發(fā)癥，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致死亡。

要讓孩子遠(yuǎn)離糖尿病，父母親要注意以下幾點(diǎn)。首先，要注意合理飲食，避免超重和肥胖，其次，要了解和盡量避免引起2型糖尿病的高危因素。需要注意的是，孩子如果出現(xiàn)尿量增多，以前不尿床的現(xiàn)在尿床了，以前不起夜的現(xiàn)在經(jīng)常起夜的情況，就要引起足夠的重視。另外，有些肥胖兒童的腋下、頸部、腹股溝、肘前等部位的皮膚粗糙角化并伴有黑色素沉著，醫(yī)學(xué)上叫“黑棘皮病”，它是體內(nèi)存在嚴(yán)重胰島素抵抗的標(biāo)志，這種有黑棘皮病的肥胖兒童患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)極大。皮膚反復(fù)起癤腫或濕疹，而且不易痊愈，也應(yīng)警惕糖尿病。

學(xué)會(huì)正確吃零食 預(yù)防兒童肥胖和糖尿病

有五個(gè)原則要掌握：

1、新鮮的、天然的才是最好的。如奶類、蔬果類、堅(jiān)果類零食既好吃又營(yíng)養(yǎng)，少年兒童可多吃；

2、吃零食不影響正餐，吃零食距離正餐中間至少相隔1.5~2小時(shí)，每天食用零食次數(shù)應(yīng)控制在3次以內(nèi)，且量不宜過多，睡前也不應(yīng)吃零食，不利于消化吸收及睡眠

3、避免無意識(shí)吃零食過量，聚會(huì)聊天、上網(wǎng)、看電視時(shí)，孩子們通常會(huì)攝入過多零食，影響正餐。建議最好養(yǎng)成有計(jì)劃食用零食的習(xí)慣，預(yù)先準(zhǔn)備少量或小包裝零食，避免無意識(shí)吃過了頭；

4、少吃油炸、過甜、過咸食物

5、少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。

另外，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編制的《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》將孩子喜歡的零食按“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”和“限制食用”三個(gè)級(jí)別來推薦。家長(zhǎng)可以參考。

糖果類零食、膨化食品、碳酸飲料、巧克力派等，此類食品集高油、高能量、高鹽、高糖、高味精于一身，長(zhǎng)期大量食用會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足和脂肪積累。屬“限制使用”行列。

肉、蛋類零食，如牛肉干、松花蛋、火腿腸等，含大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調(diào)味品，屬“適當(dāng)使用”行列，注意炸雞塊、炸雞翅要“限制食用”。

谷類及薯類零食、豆制品及奶制品零食、蔬果類零食、堅(jiān)果類零食，屬“可經(jīng)常使用”。但像添加了鹽或糖的地瓜干、經(jīng)過加工的怪味蠶豆、鹵豆干等、奶酪、奶片等奶制品、用糖或鹽加工的果蔬干，如海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等營(yíng)養(yǎng)已大打折扣，應(yīng)“適當(dāng)食用”。全脂煉乳因含糖量太高要“限制食用”。經(jīng)過腌制的水果如水果罐頭、果脯、棗脯等則更沒營(yíng)養(yǎng)了，只能站在“限制食用”的行列。此外，一旦堅(jiān)果穿上糖或鹽的“外衣”，就變成“適當(dāng)食用”級(jí)別的了，如魚皮花生、鹽焗腰果等。飲料類零食，鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等，是“可經(jīng)常食用”的。但如果果汁中加了糖，并且果汁含量超過30%果（蔬）飲料，如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，要“適當(dāng)食用”。