2型糖尿病人減肥適合9種運動

肥胖是2型糖尿病的主要發病因素之一，因為肥胖者內臟脂肪堆積，脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，胰島負擔加重，最終會導致胰島功能衰竭，致使引發糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重，而運動就是很不錯的一種減重方法。

肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動有哪些呢？專家介紹，肥胖2型糖尿病并不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯后1小時開始運動，不要空腹或在飯后立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30～60分鐘。每周3～5次。宜循序漸進，最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足，產生不良后果。

糖友飲食注意這些準則

一合理：成分比例應合理。碳水化合物攝入過多不但能使血糖升高，誘發或惡化糖尿病，還可導致肥胖和胰島素抵抗，使糖、脂質、嘌呤代謝失常，誘發或加重糖尿病、高血壓病、痛風、血脂紊亂等。吃富含蛋白質食物時，應選瘦肉，并長時間燉、煮、吃肉棄湯；因為肉類經長時間加熱后，湯中含有大量的膽固醇、飽和脂肪酸及嘌呤等對人體有害物質。正常情況下每天應補充蛋白質60克，約占主食熱量的15%—20%。

二戒：戒煙忌酒。長期吸煙者，會導致動脈硬化，并能興奮交感神經，使血管收縮，造成組織缺血、缺氧，誘發糖尿病及痛風。啤酒、果酒是富含嘌呤的飲料，尤其啤酒嘌呤含量高，正常人喝640毫升啤酒，血尿酸可升高1倍。白酒則嚴重地損傷肝臟，致細胞變性、壞死、使糖、脂質、嘌呤代謝失常。

五足：維生素、微量元素、礦物質、纖維素和飲水要充足。人體內易缺少的有維生素A、C、E和B族。建議通過新鮮果蔬的攝入補充，如嚴重不足可服用維生素族藥物。糖尿病、痛風及其合并癥的發生，常與鈣、鋅、鐵等元素缺乏有關，所以患者長期補充富含這些元素的食品。多吃富含纖維素的食品，有利于降低血糖，促進脂質分解。多飲水可以增加尿酸的排出防止痛風發病。尿量增加還能稀釋尿液中尿酸濃度，使腎結石及尿酸對腎臟的損害減輕，降低痛風腎病的發病率。

五低：低糖、低鹽、低嘌呤、低膽固醇、低飲食攝入量。糖友應適當減少糖的攝入量，增加蛋白質攝入量，使蛋白質占每日所需熱量的25%左右。糖友還要經常吃一些有抑制糖的吸收和合成、促進葡萄糖氧化作用的食物，如苦瓜、魔芋等。

2型糖尿病人適合做的減肥運動

一、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

二、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

三、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

四、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

五、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

六、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

七、騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

八、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

九、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

溫馨提醒：糖尿病患者要放寬心境，以樂觀、積極的態度對待生活，對待疾病。這對控制血糖非常關鍵。此外，平時多參加一些社交活動及適量的體育運動，也有助于改善心情，控制病情。