每天吃一個蘋果輕松預防糖尿病

俗話說，一天一蘋果，醫生遠離我。日本一項長期研究發現，每天吃橘子也對健康有益，常吃橘子的人患2型糖尿病和脂肪肝等疾病的風險較低。

研究結果顯示，與不吃橘子的人相比，每天吃3到4個橘子的人患2型糖尿病的風險下降了57%，患非酒精性脂肪肝的風險也下降了49%。

研究人員認為，橘子中富含的隱黃素是預防這些疾病的重要原因。愛吃橘子的人體內隱黃素的水平較高。作為一種天然的類胡蘿卜色素，隱黃素還具有維護骨骼健康和預防癌癥的作用。

2型糖尿病日常要做好這些

血糖達標后絕不是萬事大吉，絕不能掉以輕心，相反，應立即開始實施家庭自我監控方案，否則前功盡棄。眾所周知，糖尿病是終身疾患，目前的科技水平尚不能予以根治。血糖達標只是“疾病”——“抗病”兩者達到了一個動態平衡，這是暫時的，不穩定的。由于患者在日常生活中不可避免地會受到體內生理和代謝變化的影響以及體外環境中不良因素的干擾，上述平衡很容易被打破。所以，定期到醫院復查十分必要。醫生酌情維持或修改用藥方案，做到與時俱進。一般應至少2~4周復查一次，不可間斷，并置身于醫生監護和隨訪圈內。患者平時應認真學習健康管理知識，嚴格按醫生指導療養。不要輕信不實廣告，不盲目服用偏方驗方，做好血糖檢測及記錄。

此外，患者還必須堅持做到“三不變”和“三避免” 。首先要求一日三餐飯量不變。譬如，早餐50克（1兩），午餐100克（2兩），晚餐100克（2兩）。飯量突然增加或減少都會升高或降低血糖。另外，粗細糧搭配也要求相對不變，如1∶3，或1∶2。研究發現，食物的品種和加工方法都與血糖有密切關系。因為進食各種食品引起血糖升高的程度不同，營養學上用升糖指數表示，又稱生糖指數（GI）。GI較高的有饅頭88.1、米飯83.2、面條81.3，GI較低的有烙餅79.6、蕎麥面饅頭66.7、二合面窩頭（白面+玉米面）64.9。水果中西瓜、菠蘿、獼猴桃、葡萄的升糖指數較高，分別為72、66、52、43。而蘋果和梨均低，為36。第二個不變就是每日的健身運動量和體力活動量不變。因為，過量的運動和外出旅游都易發生低血糖，而少動臥床則可使血糖升高。所以，規律有序的作息才是保證血糖平穩的基本條件。第三個不變就是用藥品種、數量在未得到醫生同意前不能隨意改變。如有人怕藥物副作用，將達美康改為拜唐蘋或糖適平，有人迷信貴藥，以諾和龍（1毫克）1片代替格列齊特1片，用18片中藥取代1片西藥，結果原已達標的血糖又升高了。

另外，為了防止血糖出現升降波動，患者應盡量避免情緒波動；避免失眠、熬夜；避免小傷小病，如手術、外傷、感冒、支氣管炎、牙痛、胃炎、腸炎、盆腔炎、泌尿道感染及前列腺增生、膽石癥、痔瘡伴感染等均可使血糖升高。醫生認為，凡患者血沉超過20毫米/時，C反應蛋白過高，均應考慮有潛在炎癥病灶，應就醫檢查，并及時清除。

預防糖尿病要做好6個要點

1、堅持每天散步半個小時左右，在走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話，患糖尿病的幾率就會降低80%，是一種很好的糖尿病的預防措施。

2、日常的飲食中要常吃高纖維的食物。比如手要常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，這樣就可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血壓及中風的幾率。也大大降低了糖尿病的發生幾率。

3、 在做事前先進行3次深呼吸以緩解壓力，防止血糖升高。

4、糖尿病患者多喝咖啡。患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。但是如果喝1～3杯咖啡對糖尿病患者的預防幾乎不起作用。所以要注意咖啡的量。

5、 減輕自己的體重，患糖尿病的幾率就會下降70%。因為肥胖是糖尿病的病因之一。

6、每周吃快餐不要超過兩次，這樣體內各器官對胰島素的敏感性可降低50%，才能有效預防糖尿病。