空腹運動強度過大 小心糖尿病運動6誤區(qū)

大部分的糖友都知道運動對血糖有好處，但是怎么正確的運動好多人卻并不知道或者正在進行著錯誤的運動，下面來說說糖友應該如何運動，糖友運動又存在哪些誤區(qū)？

糖友如何運動？

1、運動時機的選擇

運動對于用口服藥或者胰島素的糖友來說，都是必須的，但是很多糖友不知道正確的運動或者正在進行錯誤的運動。一般血糖偏高并不可怕，可怕的是會出現(xiàn)低血糖，所以選擇運動的時機其實是非常重要的，一般選擇是在飯后的四十分鐘到一個小時之間為宜，運動時間控制在半個小時到一個小時之間。因為這個時候剛吃完飯，正是血糖猛烈上升的時候，所以這個時候運動，對于餐后血糖的控制效果非常好。但是這也因人而異，對于正在住院治療或者身體虛弱有其他疾病的糖友，還是建議根據(jù)自身的情況選擇是否運動。另外不建議糖友在早上不吃飯就進行運動，因為早上剛起床那時還是空腹血糖，空腹血糖一般是比較低的，如果這時候運動，發(fā)生低血糖是很常見的。

2、運動方式的選擇

對于運動方式的選擇也是因人而異，對于比較年輕的糖友，可以進行一些相對來說劇烈一些的活動，但是也要在吃完飯后進行，比如，打打球，跳跳舞等等。對于一些年齡稍大的糖友，可以采用一些比較舒緩的運動方式，這里我主要推薦太極拳，太極拳不僅可以達到運動鍛煉的目的，還可以修養(yǎng)身心。中醫(yī)講究人要有精氣神，太極拳可以很好的達到這一目的。

3、運動的心態(tài)

運動的效果如何其實和人的心態(tài)是有關系的，不要一味的講究降血糖，一定要培養(yǎng)一定的興趣，選擇自己喜歡的運動持之以恒，這樣才能達到長久控制血糖的目的。在運動中改善自己的心態(tài)，更多的去發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣。

4、注意補充水分

在運動的時候一定要注意及時的補充水分，多喝水對降低血糖是好處的，特別在運動的時候。建議糖友們不要吃一些亂七八糟的保健品，飲食最好算準熱量來吃，這樣也好通過運動來抵消一部分熱量，如果吃一些自己都不知道什么成分的保健品，對控制熱量來說是比較困難的

上面說了糖友應該如何運動，此外，糖友運動還有特別小心六誤區(qū)，下面我們就來說說具體的誤區(qū)有什么。

糖友運動誤區(qū)：

1、空腹運動

有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時后進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發(fā)生低血糖。糖尿病運動方法和注意事項請返回平臺發(fā)送關鍵詞：運動

2、只要運動就能降低血糖

很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運動。

3、運動不規(guī)律

不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發(fā)生。

4、起早運動

在每個人的體內都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

5、運動強度過大

高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發(fā)癥。

6、做家務代替運動

有些糖尿病人認為平時做家務，就等于運動。可事實上，做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。調查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。