多喝水可防糖尿病？細說糖尿病預(yù)防措施

糖尿病是我們生活中常見的疾病。一旦患上糖尿病對我們的生活都有很大的影響。那么有什么比較好的方法能預(yù)防糖尿病呢？下面我們一起了解下這九個妙招：

定期血糖檢查

有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險者，30歲以后每三年測一次血糖；一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

經(jīng)常運動

保持運動對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。1型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。

每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動，這會促使體內(nèi)細胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

注重心理保健

血糖水平的高低與情緒的好壞密切相關(guān)，夏季悶熱的天氣，易使人煩躁不安，情緒波動不穩(wěn)，血糖就可能會居高不下，甚至使病情惡化。糖尿病人一定要調(diào)控和駕馭好自己的情緒，可以和友人在樹蔭下對弈、閑聊、聽輕音樂、練書法、學(xué)繪畫、參加其他活動等，都有助于放飛心靈。心靜自然涼，血糖也就自然而然地下降。

水果誘人莫貪吃

尤其是病情尚未得到控制的患者，更要管好嘴巴。血糖穩(wěn)定的患者可在兩餐間適量吃點含糖較低的水果，如檸檬、西瓜、青梅、櫻桃、山楂等。西紅柿、黃瓜含糖少，可代替水果。

多喝水

如今氣溫慢慢升高，出汗較多，如果限制喝水，機體丟失水分，很容易導(dǎo)致脫水。血液濃縮而變得黏稠，易引發(fā)尿路感染、非酮癥高滲性昏迷、腦血栓形成、腎前性腎功能不全等險情。所以，糖尿病患者應(yīng)補足水分，多喝白開水或淡茶水。

控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。