當心蘋果型身材更易患2型糖尿病 如何預防？

現在會有很多的疾病常出現的，這也是嚴重影響人們生活的一種表現了，尤其是2型糖尿病的到來它其實在生活中也是比較的常見的，也會給患者帶來了很大的痛苦。因此人們也要注意避免，那么，是如何避免2型糖尿病的發生？下面大家一起來看看吧。

如何避免2型糖尿病？

2型糖尿病的發生與1型糖尿病有相似的地方，這就是身體清除葡萄糖的能力下降，但是，2型糖尿病又與1型糖尿病不同的地方，這就是1型糖尿病患者身體產生胰島素的能力完全喪失，而2型糖尿病患者雖然可以分泌一些胰島素，但是，這些胰島素在量上不足以使血糖維持在正常生理范圍內，或者胰島素充分不能發揮其降低血糖的作用，即所謂的胰島素抵抗。目前專家們認為，預防2型糖尿病發生的最好方法是運動以及減輕體重。

減輕體重

如果您是‘蘋果型’體型，減輕體重對最為有效。大量研究充分顯示，維持標準體重的人，發生2型糖尿病的危險性最低。而發生2型糖尿病的患者中，50-75%為肥胖者，肥胖使發生2型糖尿病的危險性升高了10倍，所以減輕體重后對2型糖尿病的預防及控制效果是不言而喻的。但是，糖尿病發生不僅僅是因為體重增加所造成的，如果您的體重并沒有顯著增加，但是腹部脂肪堆集過多，使您成為‘蘋果型’體型，那么您發生2型糖尿病的危險性也還是大于那些呈‘梨型’體型的人。因此，脂肪堆集的部位也是引發糖尿病的危險因素，減輕體重對您同樣重要。

注意運動

研究人員發現，在新診斷的2型糖尿病患者中，30-50%的患者是因為體育運動過少造成的，體育運動可以顯著降低發生2型糖尿病的危險。并且體育運動同樣可以幫助您減輕體重。此外，運動量小的人發生2型糖尿病危險比運動量大的人高25%-40%。那么，哪種運動更有效呢？答案是任何體育運動都會有效，比如散步、跳舞、修整花園、打保齡球等都具有預防糖尿病的效果，但只要您能堅持規律的體育運動。

補充鉻

研究發現，每天服用200毫克鉻可以顯著降低血糖水平。鉻具有延緩2型糖尿病發生的作用，但是，鉻并不能使2型糖尿病患者的血糖水平完全降低至正常，并且鉻的作用會隨著時間的延長而逐漸變弱。

食用抗氧化食物

研究發現，抗氧化的食物，比如含維生素E、C較多的食物可以減緩2型糖尿病的發生及發展。水果、蔬菜同樣可以降低發生2型糖尿病的危險性，并且這類食物還具有降低心血管病變發生的效果。

減少糖類攝入

這是相對來說，糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。另外，糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內防止糖尿病的發生：每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。（也可以每年分兩段時間肌注Vb12，每次兩周，一天一支。）