糖友運(yùn)動(dòng)有五不宜 講究循序漸進(jìn)

晨練雖好，但也應(yīng)注意諸多不宜事項(xiàng)。若不注意這些晨練時(shí)不宜選擇的時(shí)機(jī)、地點(diǎn)等，或許就會(huì)在不知不覺(jué)中已經(jīng)給您自身帶來(lái)危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心臟病發(fā)作。下面來(lái)說(shuō)說(shuō)糖友運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)：

糖友運(yùn)動(dòng)有五不宜：

不宜起得過(guò)早

清晨4時(shí)左右，血液粘 滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不 要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

不宜在日出前到樹(shù)林里鍛煉

夜間，樹(shù)木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹(shù)木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，清晨樹(shù)林里的二氧化碳含量很高，氧氣含 量卻很低。因此，日出前到樹(shù)林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，?shù)木開(kāi)始光合作用，樹(shù)林里的空氣質(zhì)量才變得 越來(lái)越好。

不宜強(qiáng)度過(guò)大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

不宜不專(zhuān)心

晨練過(guò)程中，若同時(shí)還在聽(tīng)廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

不宜在樓群中鍛煉身體

因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

糖友如何鍛煉？

糖尿病病人運(yùn)動(dòng)有講究，要注意從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適應(yīng)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。用心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是比較簡(jiǎn)單的方法，比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為"170-年齡"，例如60歲的病人，運(yùn)動(dòng)心率控制在每分鐘110次，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5次，每次30~60分鐘。

有些老人愛(ài)飯后散步，但切忌操之過(guò)急，應(yīng)在餐后30分鐘至1小時(shí)再出門(mén)散步。運(yùn)動(dòng)要選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，運(yùn)動(dòng)前、中、后注意飲水，運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應(yīng)及時(shí)處理，以免引發(fā)糖尿病足等并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話(huà)，也不要立即洗澡。

糖友容易發(fā)生低血糖，運(yùn)動(dòng)前后一旦血糖低于3.9mmol/L，就要特別注意。如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)要大，請(qǐng)注意監(jiān)測(cè)血糖和準(zhǔn)備些含淀粉的食物，可隨身攜帶方糖、水果糖等"小個(gè)頭"糖果和餅干，以防發(fā)生低血糖。獨(dú)自出門(mén)鍛煉要隨身攜帶急救卡，以便應(yīng)急情況下尋求幫助。