女性熬夜更易得糖尿病 日常預防三步走

很多人對糖尿病這種病的危害，所以很多人也都擔心患上這種病，這種病一擔患上患者要積極的治療，現今人們的生活和工作節奏都比較快，對于年輕人女性朋友來說，經常加班加點是比較正常的事，那么，經常加班容易患糖尿病？

女性常加班易患糖尿病

通常糖尿病的病因和平時的生活習慣等方式是分不開的，不少患者是由于平時精神高度集中，使患者體內內分泌失調，有時候還會導致便秘等病癥。美國哈佛大學的研究小組對長期值夜班的人群進行了長期隨訪調查，結果發現，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發病率增加了20%；而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風險增加了60%。研究小組首席研究員表示，長期從事日夜顛倒的工作或者需要加夜班的女性，由于飲食習慣和生活習慣的改變，往往會導致體重和內分泌變化，而這種變化的結果就是容易誘發2型糖尿病。

一般來說通常工作時間不規律很容易給女性身體原有的生理節奏帶來一些干擾，而且往往它對女性體內血糖有一定的調節作用，所以說女性常熬夜很容易增加患糖尿病的風險。所以對于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發因素，調節平時的飲食結構和運動方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對于經常需要熬夜工作的女性朋友要適當的調節身心，緩解身體壓力。

女性如何預防糖尿病？

以上我們簡單說了經常熬夜的女性要如何預防糖尿病，但是，我們也知道，不是所有的女性都會常熬夜，下面我們就來說說普通女性如何預防糖尿病：

進行血糖測試

保護自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進行血糖測試，對于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開始，每3年就應該進行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數和前驅糖尿病的癥狀。如果有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅（約8.2斤），那么，此時更應該提早關注血糖問題。

減輕體重

為了預防糖尿病和前驅糖尿病，最重要的就是保持體重。持續減重并不是最終目標，但是如果希望將患糖尿病的風險減半，起碼需要減重5kg以上。女性朋友需要做的是：低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉；同時，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入；此外，還要注意避開飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質補充劑。

每天運動35分鐘。建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。

改變生活方式

雖然可以通過藥物來降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風險。因為健康的生活可以幫助改善心臟和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風險，更不必說，這會讓女性擁有更好的外形和感覺。

堅持運動，不要放任體重增加，當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。從設定一些容易實現的小目標開始，譬如每天一次步行10分鐘，當你達到這個目標后，就可以開始逐漸增加目標量，這樣建立在成功之上的目標，會讓你更具動力。千萬不要一上來就給自己定下減重20斤之類的目標喲。