糖友夏季吃水果要適量 防暑四大招

炎炎夏日，夏季人體內(nèi)的胰島素分泌量比其它季節(jié)要多，因此血糖相對較低，糖尿病人可以較為輕松地控制病情，那么，夏天糖尿病人有什么消暑方法？糖尿病人夏季消暑要注意什么問題呢？

糖尿病患者在夏季里，血糖處于一年的最低的階段，最貼近正常值。但由于糖尿病患者機體抵抗力，且可能存在神經(jīng)或血管病變，體溫和水鹽調(diào)節(jié)能力較差的情況，他們更容易脫水、失鹽。因此糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發(fā)生中暑。那么，夏天糖尿病人有什么消暑方法？

糖尿病人消暑法之——水果適量進食

夏季各種水果新鮮上市，但糖尿病患者吃水果可不能太放縱。尤其是血糖高，尚未控制的糖尿病患者更需慎食。病情穩(wěn)定的糖尿病患者也應(yīng)在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導下合理選用含糖量低的水果，尤其是要根據(jù)每天的總熱量適量食用。

建議：夏季適宜糖尿病患者吃的蔬菜有茄子、黃瓜、豆角、洋蔥、苦瓜、西紅柿等。可以在兩餐之間或睡前半小時食用適量水果，應(yīng)注意水果的含糖量，食用含糖量較高的水果時應(yīng)注意減少主食的量。

糖尿病人消暑法之——科學補充水分

很多糖尿病患者即使口渴，也不敢多飲水。糖尿病患者如果限制飲水，夏季天又熱，很易造成脫水，誘發(fā)高滲昏迷、腦梗塞及急性腎功能衰竭等疾病，因此，夏天糖尿病患者一定不要限制飲水。

建議：飲水時盡量選用涼開水，忌飲用含糖和含碳酸水飲料。半夜醒來時適量喝點水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成大有好處。尿毒癥患者要根據(jù)具體情況而定。

糖尿病人消暑法之——鍛煉選擇好時機

糖友夏日在室外工作或運動時，要注意防暑。人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，養(yǎng)護陽氣。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽氣，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。而且，糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發(fā)生中暑。

建議：應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護。如要運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。糖尿病人鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，強度要適量不宜疲勞。

糖尿病人消暑法之——心靜自然涼

中醫(yī)認為需注意調(diào)養(yǎng)心神。夏屬火，與心相應(yīng)，夏季心火易于旺盛，病人動輒上火發(fā)怒。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”炎夏要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。所以，在赤日炎炎的夏季，糖尿病患者要重視心神的調(diào)養(yǎng)。要求做到神清氣和。快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿。心神靜則內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)，機體代謝正常，從而維持血糖的相對穩(wěn)定。

建議：聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。