適度運動有益糖友 經常快走更健康

對于糖尿病患者來說，運動可謂是一劑良藥，它可以幫助患者有效控制血糖和胰島素的發揮。但是，鍛煉中若不注意反而適得其反，易引起血糖波動及并發癥的發作。那么，患者在運動過程中應該注意哪些問題？應該保持怎樣的運動量和運動頻率呢？

運動對糖尿病預防和治療重要嗎？

這個涉及到兩個問題，一個是運動預防糖尿病，一個是運動治療糖尿病。那么不管是預防，還是治療，對糖尿病來說，運動的作用都是同樣的重要。運動是非藥物干預的方式之一，我們叫生活方式干預。那么為什么運動這么重要？已經有研究表明，如果說一個糖尿病的高危人群，或者說糖尿病前期的人群，他要預防糖尿病，單靠飲食控制，效果不太好。同樣，糖尿病的病人，也是這個道理。但是反過來說，在我們中國叫飲食控制，在國外常常叫醫學營養治療，就是在醫學營養治療或者說在飲食控制的時候，加用運動治療，這種干預的方式，效果更好。甚至于有些人，單用醫學營養治療，沒有配合運動治療的效果好。

這個現象就是說除了我們講的醫學營養治療、飲食控制以外，運動可以使人體全身的代謝有改善，特別是使胰島素的敏感性有改善。因為胰島素的敏感性改善，再加上我們運動有一些熱卡的消耗，整個機體代謝環節的改善，對血糖的控制，或者說對代謝紊亂的糾正，都是非常有用的。現在還發現，如果說是糖尿病前期的人群，飲食加上運動，二十年左右，不但可以預防糖尿病，還可以減少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并發癥。所以說運動對于糖尿病的預防和治療，非常重要。

糖尿病患者適合什么運動？

理論上來說，所有的運動都適合糖尿病患者，所以對于糖尿病患者來說，只要身體條件可以，所有的運動都是可以嘗試的。但是每一個糖尿病病人的身體狀況差太多，所以這個運動的選擇，可能就不完全相同。應該根據自己的身體狀況，來選擇適合自己的運動方式。下面我們就來介紹下糖尿病患者可以選擇什么運動。

糖尿病患者，特別是年齡比較大或者是偏大、關節不是太好的那些人群，建議最好的運動方式就是走平路，快走。快走，那到底是要快到什么程度呢？其實這個速度是需要每一個人自己去掌控。如果可以，最好可以有競走那樣的速度。可是，不可能每一個人都走那么快，可以慢一點，那慢又慢到多少？如果說像有些人出去那種遛狗式的慢走，太慢了，起不到運動的效果。所以太慢也不行，當然越快越好。但是每個人對快的承受程度，或者是身體它快這個節奏不一樣，所以應該自己選擇。

至于快走的時間，有一個基本的規定：最低每周五天，當然最好是每一天都堅持運動，每一天至少持續地、不間斷地快走半小時以上就可以了。但是你走走停停，或者五分鐘再歇一會兒，半小時，半小時以后再走五分鐘，這種效果就不好。連續的運動半小時以上，這是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人還去踢足球，還去游泳。根據自己的身體狀況來定，但是一個最最基本的要求，每一天不能低于30分鐘。

最后，運動的選擇白天比較好。從國際上公認的這種運動的方式來說，早上是不太適合運動的。因為早上的空氣，實際上是比較糟糕的，所以很多都是選擇大概中午、飯后。因為有一些老人吃飯吃得比較早一點，有些病人會選擇天黑之前、吃完晚飯以后出去運動，這種在當下來說，就是糖尿病人自己選擇的方式來說，這種情況是比較多一些。但是年輕人就無所謂了，眼睛也好，四肢靈活，什么都無所謂，那就看他自己的工作時間，來決定他什么時候去運動。因為每一個上班族，他的工作的節奏、上班的時間是不完全一樣的，所以有一些上班族，他們就會利用周末，去做一些強化的運動。但是如果一周你僅僅是一天去做強化運動，效果不好，還是應該盡量做到每一天做一定的運動，這個可能效果更好一些。