頸圍數值可預示糖尿病 預防需控體重

糖尿病是一種目前人們都比較熟悉的疾病，但是糖尿病的危害確是不能忽視的，所以大家在平時一定要做好預防的措施，如果患上糖尿病要積極主動的治療，那么，糖尿病有什么征兆呢？它的預防措施有哪些呢？

頸圍可預示糖尿病

很多人穿帶領的襯衣時，會發現腰身合適但領子太緊。美國弗雷明漢心臟研究學會專家指出，一個人即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。測頸圍其實是幫你了解上半身脂肪的分布情況。

研究建議，男性頸圍大于等于38厘米，女性大于等于35厘米，是確定超重的臨界值；男性頸圍大于等于39厘米，女性頸圍大于等于35厘米，是確定代謝綜合征的臨界值。在家測量時，被測者應身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸、頸部放松、嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎（埋頭時可摸到的頸后最突起處）上緣，前面于喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。當你的測量值達到臨界值時，請您一定要關注自己是否糖尿病前期，遵醫囑用藥，改變不良生活方式，以盡快脫離糖尿病的大軍。

預防糖尿病建議采取以下幾點：

我們既然可以從頸圍上發現糖尿病，那么應該日常生活中預防糖尿病也并不是不可能

吃得少一點

很多糖尿病病友說：“大家都說這個病遺傳，我家從來沒有人得這個病，我咋會有呢？”這個病除了遺傳因素以外，更多的是由于長期飲食高脂肪、高蛋白、高能量的食物導致的“富貴病”。因此，為了預防糖尿病的發生，應盡可能選擇低脂肪的食物，每日要有適量的糧食以及充足的水果和蔬菜。

運動多一點

經常活動的人要比不經常活動的人壽命長，患糖尿病的危險也要小得多。調查發現，一個星期看電視節目20個小時或更長時間的人，比一個星期只看1個小時或不到1小時的人，患上慢性糖尿病的可能性多了一倍。運動是糖尿病預防的基石之一。運動的原則是：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。

身體瘦一點

肥胖可以導致很多疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等。毫無疑問，要想阻止糖尿病，必須努力保持正常的體重。

心情好一點

現代社會競爭激烈，心理壓力大，長時間的郁悶是引起糖尿病的一個因素。當人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，促使腎上腺素分泌增加，這些激素不僅抑制胰島素的分泌，而且具有升高血糖的作用。俄國著名生理學家巴甫洛夫說過：“……藥物中最好的就是愉快和歡笑。”所以應保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，避免大喜和盛怒。生活要有規律，保持生物鐘正常，不要做“夜貓子”。