糖尿病運動治療效果好 慢跑散步可多做

近年來，隨著人們生活水平的提高，糖尿病患病率急劇上升，據最新的世界糖尿病普查數據顯示，中國已成為糖尿病第一大國，并且逐漸呈現低齡化趨勢。

糖友運動治療怎么做？

糖尿病分為1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病多發生于青少年，其胰島素分泌缺乏，必須依賴胰島素治療維持生命。2型糖尿病多見于40歲以后中、老年人，其胰島素的分泌量有的并不低甚至還偏高，病因主要是機體對胰島素不敏感。目前，治療糖尿病的手段主要是藥物治療，即當單純的飲食治療不能把血糖維持在正常水平時，應選用口服降糖藥物胰島素，并根據需要，服用降壓、降脂及抗血小板聚集藥物。同時，還要借助于飲食治療和運動治療作為輔助。運動治療不僅能幫助糖友控制血糖和體重，提高胰島素的敏感性，還有助于改善血脂情況，降低血壓。

并非所有的糖尿病患者都適合運動治療，應根據個人身體情況而采取合適的治療手段。糖尿病患者采取運動治療前，應先去醫院做一次全面的體檢，確保沒有潛在的并發癥，才能采用運動治療。尤其是胰島素依賴型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前，不要參加運動鍛煉。此外，糖尿病患者運動時要注意運動方式和運動強度。特別是一些嚴重糖尿病腎病、嚴重眼底病變的患者，或者由糖尿病引發的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者，應該避免劇烈運動，這些糖尿病患者不適宜劇烈運動。

最后，糖尿病患者運動時間段的選擇也很重要。一般來說，飯后1小時活動最佳，因為此時血糖水平升高，避開了藥物作用高峰，以免發生低血糖；運動時間最好不超過半小時，且每周最少堅持運動3-5次。

糖尿病適合什么運動？

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏堿性，從而降低炎癥的發生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。