防治糖尿病需合理運(yùn)動(dòng) 可多練習(xí)太極拳

糖尿病是嚴(yán)重危害人類健康的常見(jiàn)病、多發(fā)病。其中2型糖尿病約占糖尿病總數(shù)的90%～95%，目前中西醫(yī)學(xué)尚缺乏徹底根治的特效藥。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練太極拳具有良好的降低血糖的作用，對(duì)治療糖尿病患者特別是2型糖尿病患者大有裨益。

合理運(yùn)動(dòng)是防治良藥

國(guó)外的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng)，有助于2型糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)。糖尿病患者通常選擇的運(yùn)動(dòng)如散步、騎車、散步/騎車交替運(yùn)動(dòng)、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。無(wú)論性別、年齡，也不管身體質(zhì)量指數(shù)、高血壓和膽固醇水平如何，如果能保持每周至少運(yùn)動(dòng)3～4小時(shí)，對(duì)于降低血糖，減少各種并發(fā)癥，降低死亡危險(xiǎn)都是有益的。

運(yùn)動(dòng)的好處在于使血壓降低，體重減輕，胰島素的敏感性增強(qiáng)，因而能更好地控制血糖。專家建議，糖尿病患者在堅(jiān)持治療、合理膳食、調(diào)整心理狀態(tài)的同時(shí)，應(yīng)該把醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是治療的一部分。

練太極拳有利糖友

在眾多的醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)中，中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)以其良好的降糖效果，正在成為國(guó)內(nèi)外研究的熱點(diǎn)，也成為廣大患者爭(zhēng)相學(xué)習(xí)的首選。

馬來(lái)西亞的一項(xiàng)調(diào)查顯示，患者在完成12周的太極拳練習(xí)后，糖化血紅蛋白的標(biāo)準(zhǔn)濃度水平顯著降低，體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞數(shù)量增加，人體免疫功能增強(qiáng)。澳大利亞的研究結(jié)果也證實(shí)，太極拳可以通過(guò)改善心肺功能，起到改善免疫系統(tǒng)的作用，這種鍛煉方式，還可以通過(guò)增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度，來(lái)降低糖尿病患者的血糖水平。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院根據(jù)多年的臨床觀察和研究，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持練太極拳的糖尿病患者比那些不練習(xí)的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明顯降低，而且并發(fā)癥發(fā)生的幾率也較低。尤其是對(duì)胰島素抵抗較嚴(yán)重的肥胖2型糖尿病患者，能有效減輕胰島素抵抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏感性和反應(yīng)，對(duì)于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂異常、糖尿病合并高血壓也有很好的治療作用。因此一些專家認(rèn)為在眾多運(yùn)動(dòng)中，太極拳對(duì)血糖的控制是最直接的。

如何打好太極拳？

太極拳是一種動(dòng)作柔和緩慢，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)。我國(guó)太極拳門類、套路多樣，備具特色，但運(yùn)動(dòng)本質(zhì)卻殊途同歸。且太極拳動(dòng)作柔緩、連貫而圓活，其主旨在于“放大精神，恢復(fù)本能，加強(qiáng)自然力”，通過(guò)不斷的鍛煉，以獲得精神和形體的統(tǒng)一。

太極拳既重視形，又重視神。定型講究人體間架結(jié)構(gòu)的合理、規(guī)范，運(yùn)動(dòng)講究動(dòng)作的連綿、折疊、起伏、揮灑。動(dòng)靜之間神氣內(nèi)斂，精神專一而放松，表達(dá)了運(yùn)動(dòng)是間架在時(shí)空中的延伸，定型是間架在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的凝固的人體自衛(wèi)語(yǔ)言。只有精神內(nèi)守，才能體悟動(dòng)如脫兔，靜如處子，力發(fā)于髓，“行乎不得不行，止乎不得不止；行乎不得不止，止乎不得不行，將行欲止，將止欲行”的細(xì)微之處和不求速而求緩，于和緩之中體味動(dòng)靜觀之真意。

太極拳重視整體與局部的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)整體的位移有賴于局部的旋轉(zhuǎn)，整體的位移以局部旋轉(zhuǎn)為軸心，通過(guò)髖部、腰部的旋轉(zhuǎn)，實(shí)現(xiàn)位移時(shí)重心的改變，達(dá)到四肢和軀體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)一致，使整體協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)圓整。

太極拳練習(xí)過(guò)程中，要自始至終恪守“上下相顧，左右互盼，動(dòng)靜相爭(zhēng)，虛實(shí)交歸”的動(dòng)作要點(diǎn)，做到“形體服從于精神，精神服從于需要”，達(dá)到完善人格、葆精毓神，疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)氣和血、營(yíng)養(yǎng)腑臟、強(qiáng)壯筋骨的治病強(qiáng)身目的。

太極拳雖然內(nèi)涵深邃，但只要堅(jiān)固信念，持之以恒，心領(lǐng)神會(huì)，思想集中，假以時(shí)日，總能慧然獨(dú)悟，達(dá)到高深的境界，從曼妙、揮灑中獲取健康、實(shí)現(xiàn)健康。