糖友切忌盲目運動 循序漸進才是硬道理

雖然現在已過立秋，但是天氣還是炎熱難耐，高溫天氣讓很多糖尿病患者不想動，甚至連運動都干脆不做了，其實這是錯誤的做法，下面為你說說糖尿病患者運動的一些相關知識。

天熱不代表可以不運動

在現實生活中，很多糖尿病患者認為夏天氣溫較高，已經消耗了不少熱量，于是就減少甚至停止運動。這是不對的！雖然氣溫升高時人體基礎代謝會增加，但這不能代替運動，貿然停止運動會影響血糖控制。

專家建議，人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，此時應適時、適量運動。應選擇一天中合適的鍛煉時段，比如早、晚運動。盡量到戶外運動，選擇陰涼通風、環境幽雅的地方運動。

運動對糖尿病患者的好處

研究表明，規律運動對糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來說，運動能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運動還可以改善心肺功能，預防心血管疾病的發生；減少體內脂肪堆積，降低及保持體重。然而應該注意的是，高強度的運動反而會加強胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發癥。中等強度運動才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

糖友該如何正確運動？

第一、循序漸進，在于堅持。糖尿病患者的運動，一定要循序漸進，糖尿病患者可以根據自身的情況，來選擇合理的有氧運動，患者在進行運動時，最初運動量一定不要過大，不然，很容易將會給患者的健康帶來傷害，糖尿病患者的運動量，應該循序漸進，長期堅持。

第二、選擇讓人愉悅的運動。糖尿病患者選擇運動方法時，可以根據自身愛好不同，選擇球類、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一兩個好友一起運動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重復運動時的枯燥，增加運動樂趣。

第三、保持固定時間運動。糖尿病患者進行運動時，最好是養成固定的時間，比如早晨或下班后，這樣時間一長，每天的運動時間，就會成為你日常生活的一部分，對于患者控制血糖有很大幫助。