糖友運動需定時定量定強度 鍛煉在餐后3小時進行

別光羨慕美國前總統羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘；艾森豪威爾通過行走使心臟病得到改善。不懂運動“三三鐵律”，未必能得到這樣的運動成果。下面我們就來看看糖尿病患者應該如何把握好運動吧：

運動“三定”才有好效果

如果你把運動當做可有可無的事情，那么運動給你帶來的健康效應也就微乎其微。因為人體有記憶行為模式的能力，如果你堅持運動，并且堅持定時定量的運動，記憶功能會規律地調整你的血管，對你的心臟以及體質的改善效果非常好，更利于血糖控制平穩。

如果你今天中午走，明天下午走，后天晚上走，雖然也達到了運動的目的，獲得了一些健康效應，但是這種“記憶”會比較紊亂，效果就不如規律運動好。因此，運動的第一個脾氣就是“三定”——定時：每天在同一時間段運動；定量：每天有同樣的運動量；定強度：每天保持相同的運動強度。

運動間歇事不過“三”

其實，相較于單純地飲食控糖，運動控糖更加擲地有聲。在著名的大慶糖尿病研究中，大慶市對530例糖耐量減低人群6年前瞻性觀察結果表明，糖尿病患者年發病率在運動治療組明顯低于對照組和飲食治療組。

這里特別需要注意運動的第二個脾氣——運動間歇“事不過三”。Goodyear研究發現，如果運動間歇超過3天，已經獲得的胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。就是說，今天運動了，第二天運動效應還存有一部分，第三天就幾乎沒有了。所以運動頻率一般以3天為宜。

運動在餐后三小時內

中國的糖尿病患者多為餐后血糖升高，故運動應在餐后1～3 小時內為宜，每次最好能堅持30分鐘以上，因為30分鐘以內的中強度運動主要以葡萄糖與糖元作為燃料，當運動持續，糖元儲備明顯下降時，脂肪才會逐漸增加，成為運動的主要燃料。而糖尿病大鼠試驗更加印證了這一點。較長時間的有氧運動能夠降低糖尿病大鼠肝臟TNF-α含量，改善肝臟炎癥，同時改善糖尿病大鼠的糖代謝紊亂和胰島素抵抗，延緩糖尿病的發展。

糖友平時應進行有氧運動，有氧運動中最好選多肌肉群的運動，如跳舞、慢跑、游泳等，最有利于改善胰島素抵抗。而舉啞鈴、彈力帶、下蹲起立等抗阻運動可增強肌力、增加肌肉群，更好地消耗葡萄糖和脂肪。當然，還要注意避免低血糖，運動前藥未減量者，運動中需補充糖分。有急性并發癥的、各種急性感染、肝腎功能衰竭、心功能不全、新發心肌梗塞、嚴重心律不齊、嚴重肺心病、換氣功能障礙的患者就不宜運動了。